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最好最有效最快的減肥方法

健康更新时间:2024-11-26 04:34:54

最好最有效最快的減肥方法（世界上最有效的減肥方法）1

最佳減肥方法

堅持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，隻要方法是正确科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。

循序漸進：然後，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目标一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結果隻會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目标也是十分重要的。

樹立以上兩個最基本的關鍵點之後，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：

一、少吃

一天吃多少為少吃?

你可依自己的性别、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路裡，以下便是計算方式：

男性：[665 1.38 x 體重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女性：[665 9.6 x 體重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日隻坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如：

身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路裡為1475.87Kca|。

公式：(665 9.6 x 51 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性别的差異而有所不同。

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