所謂魔鬼藏在細節裡，就連睡覺的姿勢都能影響健康，錯誤的睡姿可能會導緻一些呼吸系統、消化系統的問題。不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體狀況選擇就行了，下面專家幫你分析4種常見的睡姿。

根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡。

仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐 ; 最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也将會是一個好的睡姿 ; 至于趴睡，是比較不建議的，大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會産生肩頸酸痛的問題。

正躺

優點：不會壓迫五髒六腑。

缺點：舌根下放會阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者較不适合。

調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺，其實這對身體不能有全然的放松，對于有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺産生壓力，容易做惡夢。

右側睡

優點：不會壓迫心髒，可以讓睡眠比較深沉。

缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人較不适合。

調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸酸痛與手臂發麻。

向右側卧，雙腿彎曲的睡姿因為心髒位置比較高，能幫助心髒排血減輕負擔，同時，肝髒的位置在身體的右下方，可讓肝髒獲得比較多的供血，幫助促進新陳代謝。還有，右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方，可以幫助胃腸系統的排洩。

左側睡

優點　無

缺點：容易壓迫心髒跟胃部，若有心髒問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不适合。

調整：與右側睡相同。雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

和右側睡相反的左側睡雖然比較容易讓身體放松、消除疲勞，但是心髒在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，容易壓迫心髒，擠壓腸胃，在睡姿中不是一個好的選擇。

趴睡

優點：無

缺點：容易使人流口水。壓迫心髒跟肺部，會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心髒病的人較不适合。

調整：胸前可以抱着枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

趴睡在睡姿中也是不太推薦的一種。因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對于體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心髒的負擔。它還會增加腰椎的弧度，導緻脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易産生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，産生肩頸痠痛或落枕的問題。

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