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産後寶媽如何減肥最有效

健康更新时间:2024-08-20 19:20:42

産後很多媽媽身材走樣，是很多産後媽媽很苦惱的一件事。以前的衣服穿不了，漂亮的衣服更不用說，想減也很難減下去，下面這些方面是産後需要了解的，讓我們了解一下吧。

産後寶媽如何減肥最有效（産後減肥很艱難）1

産後減肥很艱難？牢記這3大技巧減肥也簡單！

1、減肥範圍

産後減肥包括多個方面，例如：降低體重、身體塑形、消除多餘的脂肪、飲食恢複等等。需要從多個方面減肥，也要了解産後肥胖的幾種類型：

1、胃成型：胃成型主要指在懷孕期間或者哺乳期間食量增大，胃口變得特别好，就會容易饑餓感。

2、肝腎兩虛型：肝腎兩虛主要指産後媽媽生理各項功能退化，體内新陳代謝變慢，導緻的肥胖。

3、脾虛型：懷孕或者哺乳期間，胃口變差，産後容易發生便秘、腹瀉等症狀導緻的肥胖。

4、混合型：混合型包括多種情況混合。例如：食量大，但是很容易便秘和腹瀉。

在減肥前，減肥者應該事先了解清楚自身的實際情況，最好在産後做一次體檢，根據實際情況來減肥。

産後寶媽如何減肥最有效（産後減肥很艱難）2

2、時間把握

減肥要把握好一個好的時間，特别是産後的減肥者。在做月子期間是不建議減肥的，月子不保養好，往後會落下很多病症，而且月子期間還需要哺乳，需要補充大量的蛋白質和維生素，保證哺乳所需要的營養。一般在産後6周之後就可以慢慢減肥了，但是不能做過劇烈的運動，6周後也不能受涼，在房間裡面多走動走動即可。産後兩個月的時候，就可以多做些運動。産後4個月的時候，就應該加大減肥的力度，而産後6個月的時候，則是減肥的黃金期，減肥者要掌握好這個時機。

3、多喝溫水

水是人體每天都必不可少的，大量飲水可以保證人體新陳代謝正常，還能加快新陳代謝。在哺乳期間，多喝水，能給乳汁提供額外的水分，避免水分不足而導緻乳汁過于粘稠難以排出，嚴重的可能還會引起乳腺炎，所以說喝水是很重要的。産後不能喝冷水，要喝溫水，避免身體受涼。

産後寶媽如何減肥最有效（産後減肥很艱難）3

減肥要從根本上解決，産後媽媽肥胖由多種原因導緻，了解原因之後，确定自己的減肥方向就好辦了。同樣，産後運動要把握好時間，太晚了不行，太早也不行，太過劇烈不行，要一步一步，循序漸進，這樣既能保障好自身的健康，還能有效地減肥。

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