預防便秘的四種食物-tft每日頭條

預防便秘的四種食物

健康更新时间:2024-09-08 11:35:28

來源：99健康網

首先當出現排便困難的時候，可以通過食療改善這種情況，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫生在線的采訪時表示單純性的，從飲食上預防便秘，可以通過以下幾種類型的食物來緩解。

預防便秘的四種食物（健康小貼士吃什麼可以防便秘）1

1、富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，荞麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

2、多喝水

多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裡，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

3、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

預防便秘的四種食物（健康小貼士吃什麼可以防便秘）2

4、适當補充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天适量補充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

預防便秘的方法

1、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

預防便秘的四種食物（健康小貼士吃什麼可以防便秘）3

2、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

3、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

4、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以适當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康發燒能不能吃雞蛋喝牛奶
秋風過境，氣溫忽高忽低，許多人體質比較弱，或者不注意保暖，尤其是老人和兒童，免不了要感冒發燒。這時候許多家裡長輩就會說，發燒的時候雞蛋、牛奶不能吃，越吃發燒越厲害。吃雞蛋真的會加重發燒症狀嗎？首先我們要知道為什麼會發燒。有人說，發燒不就是一... 2023-02-15
健康秋天吃柿子有四大好處
秋分已過，大量瓜果已經成熟上市，紅彤彤、黃澄澄的大柿子因味道甘甜可口、營養豐富受到很多人的青睐。柿子寓意着“事事如意”，讓人忍不住想大快朵頤。其實柿子原産地就是我們國家，已經有1000多年的栽培曆史。柿子成熟季節在十月左右，不同的品種顔色... 2022-10-31
健康轉氨酶轉肽酶高可能是乙肝嗎
轉肽酶對于肝病朋友們來說并不陌生，在定期的複查中都會有肝功能檢查這一項，而轉肽酶是肝功能中的一項重要指标。轉肽酶的全稱是γ-谷氨酰轉肽酶，其英文簡稱為GGT也有寫作Y-GT。轉肽酶廣泛分布于人體組織中，腎内最多，其次為胰和肝，胚胎期則以肝内... 2023-03-01
健康甲狀腺腫大挂什麼科
甲狀腺腫大挂什麼科?甲狀腺腫大伴有甲狀腺功能亢進症，或者是甲狀腺功能減退症，建議挂内分泌科，下面我們就來說一說關于甲狀腺腫大挂什麼科?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!甲狀腺腫大挂什麼科甲狀腺腫大伴有甲狀腺功能亢進症，或者是甲狀腺功能減退... 2022-06-04
健康放屁多和臭什麼原因
俗話說，“屁乃人生之氣，焉有不放之理。”作為一種常見的生理反應，我們每天都有放屁。一般來說，我們一天6-20個屁是正常現象，但是，如果放屁次數遠遠超過這個數量，這就要引起注意了，身體狀況可能出現問題了。放屁一直是公共場合公認的尴尬指數NO.... 2022-12-05
健康秋天适合喝的養生湯
中醫道：秋天一碗湯，不用醫生幫！在秋天經常喝湯，你會受益無窮！那麼你知道秋季煲什麼湯好嗎？蘿蔔絲鲫魚湯材料：白蘿蔔（300g）、鲫魚（2條）、生姜、香蔥做法：鲫魚洗淨去内髒，白蘿蔔去皮切絲，蔥切段，姜切片；蘿蔔絲入沸水焯一下撈出；倒油入鍋燒... 2022-11-12
健康水俣病讀音
水俣病讀音?水俣病拼音：[shuǐyǔbìng]；水俣病是因食入被有機汞污染河水中的魚、貝類所引起的甲基汞為主的有機汞中毒或是孕婦吃了被有機汞污染的海産品後引起嬰兒患先天性水俣病，是有機汞侵入腦神經細胞而引起的一種綜合性疾病因1953年首先... 2022-08-16
健康科學飲食健康生活知識
科學飲食健康生活知識?“養生之道，莫先于食”利用食物的營養來防治疾病，可促進健康通過調整飲食來補養髒腑功能，促進身體健康和疾病的，下面我們就來說一說關于科學飲食健康生活知識?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!科學飲食健康生活知識“養生之道... 2022-10-04
健康什麼飲料好喝又健康無糖
無糖可樂、菠蘿啤，元氣森林可樂是集成于糖和氣泡之間的快樂水，，很多人為了避開糖保留快樂氣泡，所以選擇了無糖可樂！那我們來看可樂跟肥胖直觀的聯系就是糖分，一罐350毫升的可樂糖分大約在35g，，我們想想看這35g糖會讓你變胖嗎？那不一定！比如... 2023-02-02
健康皮膚病三大禁忌
我要說的是，大部分皮膚病，忌口并不重要。幾乎所有來看醫生的皮膚病患者，最後都要附帶問一句:醫生，我需要注意什麼？醫生會回答，需要注意的我都告訴你啦。通常，病人還要反問一句，我需要忌口嗎？醫生常常就很迷茫了，什麼叫忌口？忌口包括什麼東西？大部... 2023-01-05
健康孩子偶爾肚子疼怎麼治療
很多家長應該都有過這樣的經曆：孩子感冒發燒或者腸胃感染後，偶爾會出現腹痛的症狀，疼痛的區域一般位于肚臍周圍。家長帶孩子去醫院檢查時，醫生往往會讓家長做個B超，然後根據結果給出腸系膜淋巴結炎的結論。腸系膜淋巴結炎，這個名字聽起來就非常專業，讓... 2023-02-12
健康秋季養生保健知識
秋季養生保健知識?及時增減衣服立秋之後，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖，我來為大家講解一下關于秋季養生保健知識?跟着小編一起來看一看吧!秋季養生保健知識及時增減衣服。立秋之後，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜... 2022-06-04
健康好吃的素包子餡配方
好吃的素包子餡配方?材料：青菜、香菇、雞蛋、蝦皮步驟：青菜、香菇分别洗淨切碎備用（其中青菜第一次可以稍微切的大一些），下面我們就來說一說關于好吃的素包子餡配方?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!好吃的素包子餡配方材料：青菜、香菇、雞蛋、蝦... 2022-06-04
健康心髒病會突發到什麼程度
心髒病并不是一種單一的疾病，它是一系列以不同方式影響心髒和身體的疾病。從動脈堵塞到感染，心髒病有很多不同的類型。心髒病會引發心髒病發作和中風，它是最常見的死亡原因之一。“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹常見心髒病對身體的影響。心髒如何工... 2022-11-18
健康産後一個月最佳減肥方法
産後一個月最佳減肥方法?寶媽産後患上抑郁症的一大原因就是感覺自己身材完全走樣，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照鏡子，親友見面時不等對方問起體型，自己先調侃一番，這都是因為産後肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起來還是摸起來都讓人崩潰那麼，... 2022-10-15
健康傳明酸的作用與功效
傳明酸的作用與功效?傳明酸的作用與功效：傳明酸是一種蛋白酶抑制劑，能抑制蛋白酶對肽鍵水解的催化作用，從而阻止了如發源性蛋白酶等酶的活性；其美白機制是抑制酪氨酸酶和黑素細胞的活性，從表皮基底層減少黑素的生成，徹底斷絕因為紫外線照射而形成的黑色... 2022-06-04
健康賣碧生源減肥茶
文：琉璃生活越來越好，加上久坐不起，肚子上的脂肪是越來越多。這時候減肥産品層出不窮，從減肥藥，到酵素梅，在到減肥茶。人們越來越追求綠色健康減肥的方式。在這樣的市場中，碧生源就是其中的一員。主打的就是減肥茶，然而最近卻爆出碧生源嚴重虧損，靠出... 2022-12-15
健康糖尿病的症狀有哪些
糖尿病的症狀有哪些?什麼是糖尿病?，我來為大家科普一下關于糖尿病的症狀有哪些?以下内容希望對你有幫助!糖尿病的症狀有哪些什麼是糖尿病?糖尿病，顧名思義就是尿中含糖過多，而實際上尿中含糖量過多并不一定就是糖尿病。那麼，什麼是糖尿病呢?糖尿病是... 2022-12-20
健康正常兒童近視配鏡過程
6月6日是全國愛眼日，今年的活動主題是“關注普遍的眼健康”。發現兒童青少年近視，“亡羊補牢”有用嗎？給孩子驗光配鏡麻不麻煩？要想孩子近視度數不“升級”，家長應該怎麼辦？昨天，全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團副團長、溫州醫科大學附屬眼視光... 2022-11-27
健康口幹口苦是肝火還是胃火怎樣調理
大家好，我是趙醫生，你是否有這種情況，經常愛上火？反反複複得總不好，吃祛火消炎的中成藥也隻是當時有效，但過段時間又開始上火了？其實，上火的原因有很多，我們隻需要找到起火的源頭，再對症用藥，那麼這火自然就消了，那今天我就來教大家怎麼找到起火的... 2023-01-22
健康防治頸椎病最好的運動方法
防治頸椎病最好的運動方法?深圳晚報訊近年來，人們的日常生活被數字産品“侵蝕”，長時間低頭玩手機對頸椎傷害大，頸椎病發病呈年輕化趨勢專家建議，預防頸椎病，應注意勞逸結合，避免長期久坐、低頭，堅持科學運動，選擇适合的運動方式，現在小編就來說說關... 2023-04-02
健康牙齒已經爛到牙根了該怎麼辦
在口腔門診經常能看到很多人牙齒已經腐爛的不成樣子，疼痛難忍。重度齲齒已經嚴重的影響到了口腔的健康，随着疾病的慢慢發展，還會影響到牙根，有的朋友牙齒爛的就已經剩下牙根了。一旦出現這個情況，一定是建議大家進行補牙治療的，或者直接将牙根拔掉。這樣... 2023-02-02
健康幼兒園跨學科融合教育
幼兒園跨學科融合教育?踢足球、打籃球、扔棒球、參加體測……别以為這都是孩子上了小學甚至初中以後才有的事，我來為大家科普一下關于幼兒園跨學科融合教育?以下内容希望對你有幫助!幼兒園跨學科融合教育踢足球、打籃球、扔棒球、參加體測……别以為這都是... 2022-12-05
健康發生腹痛的原因有哪些
急性腹痛：起病急驟的腹部疼痛。慢性腹痛：起病緩慢、病程長或急性發病後時發，時愈的腹痛。常見病因急性腹痛腹腔髒器的急性炎症、扭轉或破裂：如急性胃腸炎、卵巢囊腫蒂扭轉、胃腸穿孔、肝破裂、異位妊娠破裂等空腔髒器梗阻或擴張：膽道蛔蟲、膽道結石、腸梗... 2022-11-13
健康做苦參茶的方法
做苦參茶的方法?苦參茶其實就是由苦參和茶葉組成的，主要是具有清熱瀉火的功能，今天小編就來聊一聊關于做苦參茶的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!做苦參茶的方法苦參茶其實就是由苦參和茶葉組成的，主要是具有清熱瀉火的功能。取苦參15克，茶葉15... 2022-06-04
健康 70多歲腦梗能活幾年
年紀輕輕就患“老年癡呆症”，真的假的？沒錯，諸如影視作品《腦海中的橡皮擦》《大戀愛》中描寫青年人患阿爾茨海默症的劇情，并非虛構。這個病從來就不是老年人的“專利”，且它在青年人中的表現也不一定就是丢三落四這麼簡單，往往更容易被忽視。今天，醫生... 2023-02-03
健康經絡不通的症狀和表現
中醫上常說“通則不痛，痛則不通”，其實是講，在經絡不通時，人體會出現一些症狀，比如腰酸、手麻、腿腫、頭痛、手腳冰冷……《黃帝内經》中記載：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也說明了我們生活中很多疾病的發生與經絡密不... 2023-01-31
健康虛寒怕冷是腎陽虛嗎
不知道你身邊有沒有總是會嚷嚷着說冷的朋友，即使這樣，他們還特别地喜歡喝冷飲，而且啊還不喜歡多穿衣服，有時候還會心煩意亂。為什麼會出現又怕冷又感覺熱的情況呢？這是怎麼回事？今天劉醫生就給大家聊一聊。在劉醫生來說，這些是典型的内熱外寒的症狀。為... 2022-12-24
健康吃梨子的好處有哪些
吃梨子的好處有哪些?清熱、降火、生津，對于熱病傷津或者風熱病所導緻的陰虛火熱、口腔潰瘍的人，如果适當吃梨有很好的清熱、降火、生津的功效，今天小編就來聊一聊關于吃梨子的好處有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!吃梨子的好處有哪些清熱、降火、生... 2022-06-16
健康伸筋草泡水喝的功效
伸筋草泡水喝的功效?伸筋草味辛、苦，性溫，歸肝、腎經具有祛風除濕，舒筋活絡的作用伸筋草泡水喝，可用于治療風濕痹疼，筋脈拘急，屈伸不利等作用，治療腿足轉筋攣急，可與木瓜同用泡水喝；此外伸筋草還可用于治療跌打損傷，我來為大家科普一下關于伸筋草泡... 2022-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 預防便秘的四種食物

預防便秘的四種食物

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注