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預防便秘的四種食物

健康更新时间:2025-01-04 10:37:01

來源：99健康網

首先當出現排便困難的時候，可以通過食療改善這種情況，廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫生在線的采訪時表示單純性的，從飲食上預防便秘，可以通過以下幾種類型的食物來緩解。

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1、富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，荞麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

2、多喝水

多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裡，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。

3、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

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4、适當補充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天适量補充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

預防便秘的方法

1、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

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2、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

3、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

4、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以适當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

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