我們經常從教練口中聽到“代償”，然而很多人卻聽不懂是什麼意思，在日常生活中，一般解釋為“代為償還”，然而用到健身中，他就代表着：為達到某個目标，卻因某種原因無法達成，而由其他動作代為（輔助）完成的過程。

很多人提到“代償”，都會說它怎麼怎麼不好，會受傷，會磨損關節等等，其實，“代償”并沒有說的這麼可怕，嚴格點說，它是一種人體本能，或從某種意義上講，它甚至是為了你能達到某種目标而産生的身體保護機制，它具有很大的目的性。

在身體狀況無恙的情況下，本由某目标肌肉發力，而因為某種原因而讓其他部位發力輔助完成，比如肱二頭肌彎舉時候因重量過大而不由的使腰部向後超伸發力，長此以往，對腰部并沒有好處。

很多人會覺得“代償”不就是借力嗎？沒錯，借力屬于“代償”，但代償不完全屬于貶義詞，而在健身中，借力确是貶義。所以，無論是有意識或無意識、有控制或無控制的借力，都不是可取的。

在身體狀況有恙的情況下，某部位無法完成，可由其他部位代為完成，比如練完腿第二天肌肉反應，做下去因為酸疼而比較費力，這時候用雙臂支撐椅子慢慢坐下去，這就是種良性代償。

出現“代償”似乎不可避免，但是如果能盡量減少代償行為的發生，何樂而不為？出現代償行為，你首先得找出其主要原因：

某部位活動性受限

如果你的某部位活動性受限，通常是指關節活動性受限，這時候你需要想辦法增強該關節的活動性，比如肩關節缺少活動變得僵硬，你需要積極增強其活動性。

力量受限

在對某重物做功過程中，因重量過重，導緻目标肌肉無法完成而必須借助其他部位借力完成，比如肱二頭肌彎舉時腰借力，這時候你需要減輕重量、巧妙運用半程運動、或者讓輔助者借力給你。

這裡不得不提的是新手很容易走進一個誤區：太過注重動作的起止點，當力竭時，為了到達止點而想方設法借力完成，這并不可取，要記住：先找發力，後論止點。

什麼是适合增肌的重量？請閱讀文章：《如何選擇最适合增肌的重量？何時該增加你使用的重量？增加多少？》

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受傷限制

健身者中，不乏一些激進者，“不要慫，就是幹！即使受傷，也要練！”我不阻止，但應該盡量避免讓受傷部位代償，比如你腰部有傷痛，卻依然做着深蹲，而且是大重量深蹲，這是不可取的，你可以用腿舉暫為代替，要記住，沒有什麼比你的健康重要，即使是大肌肉、大力量！

代償，我們不僅要學會避免，還要學會運用，這才能讓你在健身中顯得遊刃有餘！

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