減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。
隻看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？
有兩種可能：
1、健身有效果了
當你健身肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重是會增加一些的，因為肌肉密度是脂肪的三倍以上，看似體重增加了，但身體緯度小了。這是健身的有效的好消息。
2、健身無效果
運動後體重還在增加，也有可能是飲食方面沒有做好調整，導緻運動後胃口增加，攝入了更多的熱量，導緻體重增加，脂肪增加，而減肥效果倒退現象。
2、體脂率計算器
通過測量關鍵部位的緯度，再根據身高體重等身體數據，通過科學的計算公式，計算得出自己的體脂率，結果相當準确（你測量的結果要準确的前提下）
如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信号（hiydjs），回複“體脂率”就可以獲得體脂率計算器，幫你時刻監控自己的體脂率變化情況。
二、拍照記錄
不管你是增肌，還是減脂，拍照記錄身材形态，也是一種簡單有效的辦法。
建議每周拍一次照片，盡量選擇在同一地點，固定的時間，一兩個月後，把照片拿出來對比，看看效果。
三、測量身體緯度
用卷尺測量身體的緯度，也可以很好的監控身體變化。
一般推薦測量部位：腰部，臀部，大腿，肱二頭肌。
測量周期為每周一次，選擇統一時間段進行測量。
四、記錄訓練量
訓練量是增肌的指标之一，計算方式是[組數*次數*重量]。
舉例：深蹲100kg*4組*每組10次，訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。
訓練量有什麼作用呢？
對于新手來說，在理想的狀态下，每一次的訓練量應該超過上一次，代表你的力量，肌肉量，訓練強度都在成長。
記錄訓練量成為習慣之後，安排訓練計劃也會更加方便。
原則上隻要下一次的訓練量有超過前一次即可，不管你是要用高低重量，變化組數，都可以計算得很清楚。
五、穿舊衣服
穿舊衣服，能夠很方便的感受身材的變化，無論是增肌還是減脂，通過對以往合身的衣服再試穿的對比，就能發現自己的身材變化。
以上這五種辦法都可以幫你很好的監控健身效果，是時候跟“隻看體重變化”這種愚蠢的方法講拜拜了！
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