北京東城區史家小學，是成立于1939年的名校，距今已有80年曆史。學校的現任體育老師——劉老師從業已經10多年了，關于“學生體質健康測試如何達标”這個話題，他是這樣看的。

在北京東城區，體質健康測試是小學階段最重要的一個東西了。國家學生體質健康測試包括：

（1） 身高/體重

（2） 體前屈

（3） 肺活量

（4） 跳繩

（5） 50米×8耐力跑

（6） 50米短跑等項目

（備注：小學一二年級，隻有這個體前驅；然後三四年級，在這基礎上多了個仰卧起坐；五六年級在這基礎上多了個50米×8耐力跑，也就是400米）

它關系到小學階段的評三好學生“德智體”中的體育一項。分上下兩個學期，一個夏季，一個冬季，所以說非常非常重要。

身高體重跟BMI指數有關，是一個身高體重比。這個沒辦法，您自個兒改變不了。太胖，分低；太瘦，分也低。一個正常值是最好的。

肺活量，也沒什麼外界幹預手段。它和孩子的體重有關。比如說，我這人100斤，我肺活量吹4000；150斤，我沒準兒能吹5000；200斤，吹6000……它和孩子的肺容量有關。

如果說要非要讓孩子練習肺活量的話，那吹個大氣球兒也是一種鍛煉手段，但是效果也不是特别明顯，基本上可以忽略不計。

體前屈，就是雙腳頂住牆，然後彎腰，手往前摸，手超過腳多少厘米，來評判分數。體校訓練有句話是“三分力量，七分筋”，就能看出柔韌性有多重要。

你看我閨女今年也上小學，她都能摸10多厘米；但是年齡越來越大，柔韌性就會相對下降。

訓練“體前屈”，非常适合“突擊訓練”。俗話講叫“臨陣磨槍，不亮也光”，比如我孩子一個月以前摸不着腳尖，就開始花一個月，今天一會兒，明天一會兒，每天都壓十分鐘。您再看，孩子就能有非常非常大的進步。

小孩兒喊疼沒辦法，隻能付出辛苦來壓腿。切記一點，必須雙膝蓋伸直。

文末附6個年級各項成績表完整版

在家裡沒法練，因為跑步機上是有氧運動。而50米短跑，7-12秒就完事兒了，屬于爆發力、無氧運動，正常人都能堅持十多秒不呼吸。

你就告訴孩子，跑步的時候憋住一口氣，不呼出來，然後用力的擺臂、蹬腿就行了。

5、跳繩

跳繩，是今天最最重要的内容點。

第一，因為它有強度；

第二，它是全身運動；

第三，它不占地兒。

所以呢，國家大力鼓勵這個跳繩項目，是現在的一個趨勢。

因為農村、郊區縣，人家可能沒有操場跑道，所以制定了一個跳繩的項目，方便學生進行鍛煉。

在體測的100分當中，它可能隻占10多分。但是，有一個極特殊的點：它是唯一一個有額外加分的項目。

舉個例子，孩子身高、體重，肺活量、體前屈等等項目全都滿分，就是100對嗎？但是，如果我跳繩滿分，在總分當中，每比滿分個數多2個，則額外多加1分，加20分封頂。

什麼意思？就是說，如果一年級100個滿分，我跳了102個，那麼我的總分上線就是101；我跳104個，我分數上線就是102；如果能跳140個，總分上線就是120分；而其他人，都是最高100。

所以，跳繩是一個非常值得訓練的項目。

此外，由于跳繩全面提升身體素質，所以如果經常訓練跳繩，那麼，肺活量、50米跑、50米×8耐力跑，可能都會提高。

6、仰卧起坐

仰卧起坐，各位家長都知道：雙膝蓋并攏，壓住腳面，雙手背後交叉輔助後腦勺，然後往前起來，雙肘關節碰到膝蓋。小學階段，大概是40到50之間是滿分。

仰卧起坐沒什麼竅門兒，練起來很辛苦啊，尤其比較胖的小孩兒。另外，誰都知道，不抱頭的仰卧起坐，非常簡單，省勁兒；您的孩子考試的時候，不抱頭不算數，我真就經曆過類似的事情，裁判會嚴格按照标準來執行。

7、50米×8耐力跑

高年級就會有耐力項目。家裡有跑步機的，跑一跑；動感單車，也可以練練。身體素質好的孩子，成績就高；身體素質不好，耐力項目就差。但是這個項目，70%取決于身體素質，還有30%取決于您孩子的意志力夠不夠堅定。比如，有些孩子身體素質不是特别好，但他意志力很堅強、不服輸，他也能堅持跑下來。所以長跑沒什麼竅門兒，就是靠練。

總體來看，學生體質健康測試這100分當中，大概身高體重占30%，然後偏胖、偏瘦都會先相應減一些分數；跳繩每超過滿分2個，加1分，加到20分為止，也就是說，您孩子如果超過滿分跳繩的數量40個，就能多拿20分，所以說跳繩是小學階段最重要的一個項目。而其他的項目都有相應的分值，最後換算比例，得出您孩子小學階段的體質健康測試的成績。

所以，各個項目都練一練，重點抓跳繩就OK。這個健康成績肯定沒問題。

以下是小學6個年級各項目的評分标準

希望您的孩子在體測中取得好成績！

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