減肥增肌肉的标準運動方式?原創内容，擅自搬運者必究有一些減肥基礎的人應該知道，減肥是減脂，而不是減重好身材的關鍵是降低體脂率，而不是減掉體内的水分、肌肉，我來為大家科普一下關于減肥增肌肉的标準運動方式?以下内容希望對你有幫助!

減肥增肌肉的标準運動方式

原創内容，擅自搬運者必究！

有一些減肥基礎的人應該知道，減肥是減脂，而不是減重。好身材的關鍵是降低體脂率，而不是減掉體内的水分、肌肉。

我們要選擇正确的方法進行減肥，遠離減肥誤區，才能健康地瘦下來，而不是傷害自己的健康，最後身材還複胖回來。

不要為了減肥而過度減重，小心健康出現問題。有的人以為體重下降就是瘦下來了，為了降低體重而選擇過度節食的方法，而這樣的方法隻能讓你短暫瘦下來，卻無法讓你打造一副易瘦體質。

在節食減肥的過程中，你的肌肉會逐漸分解，基礎代謝值會跟随着下降，雖然體重降下來了，但是你也變成了易胖體質。

當你恢複飲食後體重就會反彈，過不了多久你又要重新開啟減肥計劃，你的體重就像溜溜球一樣，不斷上升、下降又上升，最後，自身健康也會出現問題。

節食減肥的方法是不可取的，我們要做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率，降低發胖幾率。

減肥期間，我們可以适當控制卡路裡攝入，但是不能進行低熱量攝入模式，這會讓身體陷入饑荒，易胖體質也會光顧你。

不要為了減肥而過度減重，體重太低是不健康的。肌肉是身體寶貴的組織，減肥過程中，我們要預防肌肉流失，才能做到減脂不減重，打造一副真正的易瘦體質。

那麼，你要牢記這幾個減脂不減肌的原則：

1、熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，不要一刀切砍斷熱量攝入，我們每天的熱量攝入可以比平時降低20%-30%左右，确保滿足身體的基礎代謝需求。如果你原來每天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1400-1600大卡。

2、注意蛋白質的補充，蛋白質食物可以給身體補充氨基酸，肌肉的合成跟生長都離不開氨基酸，一旦蛋白質補充缺乏，肌肉也會跟随着分解。

我們要确保每公斤體重補充1-1.2g蛋白質。不同食物的蛋白質含量不同，我們可以從高蛋白食物，雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、蝦肉中獲取。

3、不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。力量訓練可以促進肌肉的發展，從而提升身體的基礎代謝值，幫你提升燃脂塑形，同時打造更加好看的身材比例，提升魅力指數。

我們可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，以此提升燃脂塑形效果。力量訓練的選擇有很多，新手可以從一些自重訓練入手，均衡身體各大肌群的發展，這樣才能塑造好看的身材線條。

如果沒有去健身房鍛煉，我們可以進行居家鍛煉，同樣可以達到不錯的鍛煉效果。下面分享一組自重訓練動作，趕緊跟着練起來吧！

動作一：跪姿鳥式伸展

動作二：深蹲

動作三：單腿直腿硬拉

動作四：向前箭步蹲

學習動作的标準，放慢動作速度，才能感受目标肌群的受力。建議：每個動作進行20-30秒，重複3-4組，可以幫您激活身體肌群。

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