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雖然人們經常把霧和霾放在一起講，但“霧”主要由懸浮的水滴組成，“霾”則是大大小小的顆粒物。“霧霾”是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超标的籠統表述，統稱為“霧霾天氣”，是一種大氣污染的狀态。

最近幾天的長沙不僅霧大，還有霾，空氣質量差。許多人出現了喉嚨發癢、咳嗽不止等症狀。當霧霾來襲時，我們應該如何做好防護呢？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院朱鎮華教授進行了詳細介紹。

1、空氣中大量灰塵的存在，紫外線輻射減弱，造成小兒佝偻病高發。

2、可使空氣中的傳染性病菌的活性增強，緻傳染病增多。

3、霧霾中的大部分氣溶膠均可被人體吸入，沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支氣管炎等病症，加重哮喘、慢性阻塞性肺氣腫等患者的病情。

4、霧霾中的微粒通過支氣管及肺泡進入血液，有害物質、金屬等溶解在血液中，會阻礙正常的血液循環，緻使心血管疾病多發，引發心肌梗死、心肌缺血等。

減少污染物的吸入

1、霧霾天氣下，應盡量避免戶外運動，适度減少運動量及運動強度，因為此時汗液不易排出，容易導緻人們胸悶、血壓升高。

2、霧霾天氣外出，應盡量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部稱為鼻前庭，有皮膚覆蓋，富有皮脂腺和汗腺，并長有鼻毛，可以吸附大量的微粒、粉塵。清理鼻腔時一般使用幹淨棉簽沾水反複清洗，或者用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。

3、人體皮膚也有呼吸功能。長期裸露在霧霾天氣中，皮膚上附着的大量粉塵等污染物，一部分經皮膚吸收進入體内，一部分粘着在皮膚上，導緻皮膚不适。回家後應立刻清洗面部以及其他處裸露的皮膚，及時清理掉皮膚上的污染殘留物。

4、時不時地拍拍胸背部，也可以促使肺内廢氣及粘液的排出。

增強體質 抵禦外邪

1、霧霾天的運動，通常應選擇合适的室内運動，比如太極、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉、放松身體的健身項目，同時應注意室内衛生，有效進行空氣淨化。

2、從人體經絡着手，霧霾之于人體的影響，大多表現為肺系疾病，可以自己按壓肺經上的穴位，達到一定的防治效果。

通常可以按壓魚際、尺澤、列缺、太淵等穴位，具有補肺益氣，止咳化痰的作用。

霧霾天怎麼選口罩？

霧霾天，最簡單易行的防護方式就是戴口罩，朱鎮華教授提醒：戴口罩也有注意事項。

選擇合适的口罩

市場上有幾塊錢一個的口罩，這類口罩大部分預防霧霾作用較弱，隻能阻擋一些飛沫和顆粒較大的灰塵。

有些口罩隻用一塊花布制作，看起來漂亮，但是從保護健康的角度來說，根本起不到保護作用。

還有一些黑色的口罩，号稱有“活性炭過濾功能”，但事實上黑色的口罩不代表具有活性炭，就算真的有活性炭也隻是微弱吸附，這種口罩的防霧霾作用微乎其微，達不到真正保護作用。

如果處于霧霾較少的城市，可以選擇防塵口罩，能阻擋一些顆粒較大的灰塵，但如果要阻擋花粉、霧霾，甚至要防流感、病毒等，就需要選擇一些功能性的口罩。常見的口罩分為以下幾類：

1、一次性醫用口罩

市面上常見的一次性醫用口罩，一般都是醫院配備，主要以抗飛沫和大于4微米的顆粒物污染物為主。這種一次性口罩隻能短時間佩戴，并不能起到抵禦病毒傳染的作用，建議使用後立即扔掉，并且一旦水洗後，裡面的碳吸附作用就會失效。

2、普通棉質或者紗布口罩

棉質或者紗布的口罩主要用于含有低濃度有害氣體和蒸氣的作業環境。優點就是透氣性很好，能夠順暢的呼吸，但是由于缺少專門的過濾材料，隻能阻隔空氣中的大顆粒污染物。

3、N95口罩

N95口罩屬于工業防護口罩，密封性非常強，過濾性能也很好，對于霧霾、細菌和病毒的傳播也能起到較好的阻隔作用。

值得注意的就是由于密封性很強，透氣性相對應的就比較差，對于呼吸不暢和老年人、兒童的話最好慎用。

正确方法佩戴

佩戴口罩前以及摘下口罩前後都應該洗手；

1、口罩有顔色的一面向外，有金屬片的一邊向上；

2、系緊固定口罩的繩子，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部；

3、口罩應完全覆蓋口鼻和下巴；

4、把口罩上的金屬片沿鼻梁兩側按緊，使口罩緊貼面部；

5、佩戴口罩後，避免觸摸口罩；若必須觸摸口罩，在觸摸前後都要徹底洗手。

朱鎮華教授提醒：口罩每次佩戴後，必須進行佩戴氣密性檢查。雙手捂住口罩呼氣，若感覺有氣體從鼻夾處漏出，應重新調整鼻夾，若感覺氣體從口罩兩側漏出，需要進一步調整頭帶、耳帶位置；如果不能密合，就需要更換口罩型号。

及時更換口罩

口罩的外層往往積聚着很多灰塵、細菌等污物，而裡層阻擋着呼出的細菌、唾液，所以口罩使用一段時間後要适時清洗或者更換。

一般來說，棉紗類口罩在清洗3至7次以後就要更新，質量特别好的口罩可以清洗10次。活性炭吸附式口罩要注意定期更換活性炭夾層。如果活性炭夾層是不可更換的，用過7至14天就要更換，這種口罩是不能清洗後再重複使用的。

（編輯ZS。圖片來源網絡，侵删）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 朱鎮華

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