圖/資料圖片
早上起床，腳跟刺疼難忍；站久之後，腳跟疼痛鑽心……很多人都有這樣的經曆。雖然不是大病，緩緩就會好些，但也讓人坐立不安，嚴重影響生活。
這種腳跟痛，10%左右的中老年人都經曆過，最常見原因之一是足底筋膜炎。北京醫院骨科副主任醫師申強表示，足底筋膜是穿過腳底的一層厚厚的纖維結締組織，從腳跟骨一直連接到腳趾，并且支撐着足弓，足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症就會導緻足底筋膜炎。
超負荷壓力長期作用為緻病主因
申強表示，足底筋膜炎最常見症狀是腳跟的疼痛與不适，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。
超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。“最常見的原因是長時間走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導緻足底筋膜炎。”申強指出，扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等人群，若長期行走姿勢着力不當，也會引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
不少人認為足底、足跟痛并不是什麼大病，隻是腳部勞累，休息一下就會好。其實不然。申強提醒，如果對患者病情不重視，長期下來足底筋膜炎會形成慢性炎症，如果封閉治療和理療都沒有效果，最後隻能通過手術治療。
久病不醫，當心拖成慢性炎症
申強表示，患者一旦懷疑自己患有足底筋膜炎，應立即減少活動，适當休息至疼痛明顯緩解并及時就醫。患者在腳後跟疼痛早期，可進行冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分鐘；可到正規醫院進行足底掃描，根據足底壓力分布特點定做鞋墊；下肢負重時，定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反複牽拉對足底筋膜的傷害；被動牽拉足底筋膜、跟腱及小腿肌肉前，可先做放松運動或熱敷等。
有什麼方法可以預防足底筋膜炎呢？申強指出，預防足底筋膜炎，适當鍛煉是重點，其目的在于加強踝關節前後内外的肌肉能力。對于筋膜，應該給予它适當的壓力，才能促使它的再生過程，靜止不動并不是好的恢複方法。“具體來說，日常走路時可重心前移，增加足跟血液循環，減輕足跟壓力；增加赤足活動（不是赤足跑），以鍛煉足部的肌肉和靈活性；增加腳腕靈活性；泡熱水腳，增加腳部血液循環等。”申強說。
新京報記者 張兆慧
編輯 王鹿 校對 李世輝
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