減肥少走彎路六個忠告一定要記住-tft每日頭條

減肥少走彎路六個忠告一定要記住

健康更新时间:2025-02-27 13:23:47

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥是需要技巧的，不能盲目跟風。我們要學習正确的減肥理念，避開誤區，這樣才能少走彎路，更快瘦下來。

1、吃得少，不如睡得飽。不少人為了減肥選擇少吃，但是，過度節食容易讓你越減越肥，低熱量攝入模式會讓身體感受到饑荒，從而主動降低熱量輸出，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。因此，過度節食不可取。

而規律早睡，可以讓你避開宵夜，避免多餘熱量的攝入。而保證充足的睡眠，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪的堆積，白天精神會更加充沛，讓你工作效率更高，不知不覺消耗更多卡路裡。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住（減肥牢記這幾點）1

2、單一飲食，不如多樣化飲食。很多人為了減肥選擇隻吃蔬菜水果的模式，這樣的飲食方式雖然可以降低熱量攝入，同時會導緻身體營養不良，代謝動力不足。

保持食材多樣化，合理補充主食、蔬菜、肉類、菌菇類、奶制品、肉類食物，可以補充身體所需的維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質，隻有營養均衡了，身體才能更加高效地運轉。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住（減肥牢記這幾點）2

3、隻做有氧運動，不如加入力量訓練。雖然慢跑、健身操、騎行、廣場舞之類的有氧運動可以幫您提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解，但是肌肉也會出現部分的損耗。而肌肉的流失意味着基礎代謝值的下降，停止運動後身材也容易發胖。

而加入力量訓練可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以讓你保持旺盛的基礎代謝值，同時雕刻出好看的身材線條，避免瘦下來後身材過于幹癟。

我們可以适當縮短有氧運動的時間，在有氧運動前加入半小時力量訓練，選擇深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、劃船、卧推之類的複合動作可以幫您鍛煉身體各大肌群，打造一副易瘦體質。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住（減肥牢記這幾點）3

4、嘴饞的時候，不如讓自己忙碌起來。很多時候你并不是餓了，而是嘴饞了。嘴饞的時候，我們不能放縱自己的食欲，而應該轉移注意力，讓自己忙碌起來。

你可以選擇做家務、做做運動、喝點白開水、玩玩遊戲，這樣可以控制卡路裡攝入，有效提升減肥成功率。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住（減肥牢記這幾點）4

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