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減肥少走彎路六個忠告一定要記住

健康 更新时间:2024-09-09 00:20:17

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥是需要技巧的,不能盲目跟風。我們要學習正确的減肥理念,避開誤區,這樣才能少走彎路,更快瘦下來。

1、吃得少,不如睡得飽。不少人為了減肥選擇少吃,但是,過度節食容易讓你越減越肥,低熱量攝入模式會讓身體感受到饑荒,從而主動降低熱量輸出,也就是你少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你。因此,過度節食不可取。

而規律早睡,可以讓你避開宵夜,避免多餘熱量的攝入。而保證充足的睡眠,可以促進瘦素分泌,抑制脂肪的堆積,白天精神會更加充沛,讓你工作效率更高,不知不覺消耗更多卡路裡。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住(減肥牢記這幾點)1

2、單一飲食,不如多樣化飲食。很多人為了減肥選擇隻吃蔬菜水果的模式,這樣的飲食方式雖然可以降低熱量攝入,同時會導緻身體營養不良,代謝動力不足。

保持食材多樣化,合理補充主食、蔬菜、肉類、菌菇類、奶制品、肉類食物,可以補充身體所需的維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質,隻有營養均衡了,身體才能更加高效地運轉。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住(減肥牢記這幾點)2

3、隻做有氧運動,不如加入力量訓練。雖然慢跑、健身操、騎行、廣場舞之類的有氧運動可以幫您提升卡路裡消耗,促進脂肪的分解,但是肌肉也會出現部分的損耗。而肌肉的流失意味着基礎代謝值的下降,停止運動後身材也容易發胖。

而加入力量訓練可以提升肌肉含量,肌肉含量的提升可以讓你保持旺盛的基礎代謝值,同時雕刻出好看的身材線條,避免瘦下來後身材過于幹癟。

我們可以适當縮短有氧運動的時間,在有氧運動前加入半小時力量訓練,選擇深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、劃船、卧推之類的複合動作可以幫您鍛煉身體各大肌群,打造一副易瘦體質。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住(減肥牢記這幾點)3

4、嘴饞的時候,不如讓自己忙碌起來。很多時候你并不是餓了,而是嘴饞了。嘴饞的時候,我們不能放縱自己的食欲,而應該轉移注意力,讓自己忙碌起來。

你可以選擇做家務、做做運動、喝點白開水、玩玩遊戲,這樣可以控制卡路裡攝入,有效提升減肥成功率。

減肥少走彎路六個忠告一定要記住(減肥牢記這幾點)4

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