炎熱的夏季裡，水果是很多小夥伴的最愛，甚至吃到停不下來。

水果酸甜可口，誰會不愛呢？可有的減肥朋友就很顧及，生怕吃水果會胖人。

别怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高，自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃點。那麼，都推薦吃哪些水果呢，這篇文章就來說說。

我們拿苋菜和芹菜葉做對比，它們的能量都是35千卡/100克(常見蔬菜中約40%能量都比這高)，而以下5種水果的熱量比它們還低。

1、甜瓜

甜瓜又叫香瓜，是黃瓜的近親，能量也跟黃瓜很接近，黃瓜是16千卡/100克，甜瓜能量約為27千卡/100克。

不同品種能量略有差别，其中黃河蜜瓜、白蘭瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，隻有哈密瓜能量高點，不過也隻有34千卡/100克。

小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你還要再控制能量，那切甜瓜時，連着瓜籽的瓤就多去些。

2、木瓜

能量隻有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌棄直接吃味道單一的話就搭配其它食物一起吃。

木瓜的食譜可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜銀耳炖牛奶、木瓜鲫魚湯。

我們還可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜裡的蛋白酶能切斷粗的纖維起到嫩化牛肉的作用。

隻要别指望着它催奶或豐胸，愉快地吃就好。

3、楊桃

這個水果橫切開來形似五星，看着就覺得好特别；能量隻有30千卡/100克，減肥朋友可以多吃點，除了直接吃，還可以榨汁喝，或者和瘦肉熬湯。

隻是這水果盛産在廣東、廣西、海南，熟透了質地軟易腐爛，不成熟時采摘了還不能像芒果、香蕉那樣後熟，所以在北方挺難吃到好的楊桃。

北方的朋友想吃，就8月前後旺産的時候去兩廣和海南吧。

4、草莓

能量隻有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不過大棚裡的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。

傳言說吃了「催熟」的草莓會引起孩子性早熟或女性内分泌紊亂，所以很多人不敢吃草莓。

其實這真是多慮了，因為「催熟」草莓使用的植物激素膨大劑隻能作用于植物，完全作用不了人。

5、西瓜

能量隻有34千卡/100克，屬于低能量的水果，不僅減肥可以吃，糖尿病人也能吃。

雖然西瓜糖含量高，血糖生成指數(GI)也挺高的，屬于高GI食物，但它的血糖負荷(GL)并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什麼食物吃了多少對餐後血糖的影響。

GL = GI ×食物中可利用的碳水含量 (克) / 100

西瓜的GI為72，可利用的碳水含量為6.6克/100克，所以如果吃100克，對應的GL就隻有4.75，在低血糖負荷的範疇。

所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量，加餐吃100克沒問題。但是别榨汁喝，這是因為榨汁後，西瓜中的糖都遊離了出來，跟直接吃相比，更容易升高血糖。

想減肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都會選瘦肉比如對蝦、雞胸脯肉、瘦豬肉和瘦牛肉，它們每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

可下面這4種水果，能量比這些肉還高，吃多對減肥不利。

1、椰子

100%純椰汁能量隻有21千卡/100毫升；可椰子的能量高達241千卡/100克，為啥？

是椰肉的功勞。因為椰肉脂肪含量高達33.49%，而且基本都是飽和脂肪酸（攝入過多會增加心腦血管疾病風險）。

喝了椰汁還把椰肉挖出來直接吃精光，那能量可攝入多了。

推薦吃法：

搭配其它能量低點的食材做成粥、湯、羹、奶昔、饅頭、沙拉，比如椰肉炖雞湯、椰肉燕麥粥、椰肉銀耳羹、椰肉奶昔、椰肉饅頭、椰肉拌蔬菜沙拉。

2、牛油果

網上很多「吃牛油果減肥」的帖子，這個坑你可别踩，不同品種牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之間，這能量真不低！

它之所以能量這麼高也是脂肪含量高（約20%）的緣故，不過牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是單不飽和脂肪酸，平時人們都攝入挺少的。

推薦吃法：

直接吃每天不超過1個，更推薦碾成泥塗抹面包片，或者切成塊拌蔬菜沙拉，拌沙拉時要盡量少放油，主要靠這油滋滋的牛油果提供香味就好了。

3、小棗

普通鮮棗的能量都高達125千卡/100克，而小棗比如密雲小棗能量更是高達229千卡/100克。

推薦吃法：

直接生吃。棗是常見水果中維生素C含量最豐富的，直接生吃才能獲得最多維生素C，愛吃就吃起來，控制能量的話少吃便是。

4、榴蓮

榴蓮的能量高達147千卡/100克，這能量主要來自于糖。

熟透的榴蓮口感綿滑甘甜，還有硫化物帶來的濃烈氣味，愛吃的人真會垂涎三尺，不知你愛不愛吃？

除了直接吃更推薦榴蓮拌米飯、榴蓮酸奶冰激淩、榴蓮炖雞等吃法。

除了上面四種水果，香蕉和菠蘿蜜的能量都分别高達93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的體重朋友也要少吃。

水果到底吃多少？

根據《中國居民膳食指南》的推薦，水果每天200克～350克（可食部），在這個範圍内：能量高的就少吃點，能量低的就可以多吃點。

今日讨論：炎炎夏日，你都喜歡吃哪些水果？有啥适合夏季的神仙吃法？留言區分享呀！

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