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各種水果的熱量大全

美食更新时间:2024-11-26 12:17:55

分享一張常見水果熱量排行表，愛吃水果的來看看，這些水果好吃還不怕長胖，還有這5種水果别多吃。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）1

水果的種類很多，而且口味多種多樣，很多人都喜歡吃。甚至有些想要減肥的人，打算用水果代替主食，但是也要注意了，有的水果會越吃越胖！下面給大家分享分享一張常見水果熱量排行表，喜歡吃水果的來看看吧，有5種水果别多吃，很容易長胖，還有些水果味道好吃還不怕胖。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）2

大家想看下上面這張表格，數據來源是《中國食物成分表》第6版。其中熱量的單位是“千卡/100克”，水分的單位是“克/100克”。表内一共有39種水果，包含了市場上絕大部分水果，可以說很全面了。下面就給大家詳細說一下，哪些水果吃了容易發胖。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）3

先說表1裡面的，這些都是高熱量的水果。排名第一的是椰子，每100克椰子所含的熱量高達241千卡。再說一個參考數據，100克米飯所含的熱量是116千卡，1個雞蛋的熱量是79千卡。也就是說喝下100克的椰汁，相當于吃下2碗米飯或者3個雞蛋，可以說非常高了。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）4

所以想減肥的人要注意，表1裡面這些高熱量的水果要少吃。結合實際情況，牛油果幹澀，山楂比較酸，這兩種水果很難吃下太多。所以平時遇到椰子、榴蓮、鮮棗、菠蘿蜜、香蕉這5種水果時，注意不要多吃，否則很容易長胖。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）5

表2裡的水果，都是中等熱量的，基本上100克水果的熱量相當于一顆雞蛋。下面重點說一下大家比較關心的問題，那就是到底哪些水果可以多吃還不擔心長胖？從熱量比例來說，表3裡的這些水果都是好吃而且是低熱量的，平時都可以放心吃，不必過分擔心發胖。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）6

但是有一個誤區要注意，熱量低，不代表不發胖，因為這裡有一個關鍵的因素，那就是攝入量。比如說西瓜，每100克熱量僅31千卡，在所有水果裡排名倒數第5。但是它有一個特點，味甜爽口多汁太好吃，一個成年人吃個五六斤還是很随意的。就按照5斤來說，所含的熱量是775千卡，遠比第1名椰子要高太多了。

各種水果的熱量大全（常見水果熱量排行表）7

所以說，想要減肥的人了，吃水果時盡量選擇表3裡面的，而且要注意攝入量。根據健康膳食指南介紹，一個成年人每天水果攝入量保持在200-350克左右，也就是4-7兩左右。當然也不必太過較真，合理飲食加上健康的運動，才是最佳選擇。你說呢？對于吃水果，你有什麼看法，歡迎留言。

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