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遊泳減肥的小常識

健康 更新时间:2025-01-22 13:12:05

遊泳減肥的小常識?飯後兩小時運動最佳不管選擇白天遊還是晚上遊,都應該在飯後兩小時開始運動,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,遊泳時脂肪才能盡快被消耗其次,腹中的食物受到遊泳時水壓的影響,會引起惡心、嘔吐 ,下面我們就來聊聊關于遊泳減肥的小常識?接下來我們就一起去了解一下吧!

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遊泳減肥的小常識

飯後兩小時運動最佳

不管選擇白天遊還是晚上遊,都應該在飯後兩小時開始運動,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,遊泳時脂肪才能盡快被消耗。其次,腹中的食物受到遊泳時水壓的影響,會引起惡心、嘔吐。 

遊泳前補充高蛋白、高鈣食物

遊泳是一項全身運動,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳30分鐘能消耗260多卡路裡的熱量,相當于做60分鐘的有氧運動。

建議遊泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。

調整好心态

減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把遊泳當成一個生活習慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。其次,低于三十分鐘的遊泳鍛煉是沒有減肥效果的。

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