文 | 冷雲舒

一天小A走在路上，突然感到心跳加速、胸口發悶，頭暈目眩，有一種瀕臨死亡的感覺，這種感覺使他恐懼，他懷疑自己的心髒是否出現了嚴重的問題，于是立即前往醫院進行心髒檢查，檢查結果顯示他并無心髒方面的問題。

雖然醫生已經明确的告訴小A，他的心髒很健康，不必為此擔心。但是從那天起，小A每天都過得擔心吊膽，害怕再次體驗那種心跳加速的瀕死感，他漸漸變得不敢去離家太遠的地方，因為擔心自己随時可能心髒病發作，而那時可能沒有人認識他，沒有人能為他提供幫助，他可能會因此而死去。

小A的這些症狀是一種常見的焦慮症狀--驚恐發作。人在驚恐發作時，會出現許多生理症狀，比如，冒汗，感覺頭暈目眩，發抖并直喘氣，心跳加速，胸悶，胸口疼，感覺麻木，發熱或發冷等。這些生理反應，會使患者誤以為自己得了嚴重的心髒病，并可能因此死亡。即便了解到自己并無心髒疾病後，患者仍然處在恐懼和擔憂之中，無法自拔。

通常隻要經曆過驚恐發作的人都很難從擔憂和恐懼當中走出來，他們時時關注并監測自己的心跳是否正常，也正是這種過度的關注，很容易使他們再次體驗到驚恐發作的感覺。這時，他們就可能得出一個結論，自己确實得了一種連醫生也無法診斷出的可怕的心髒病。

驚恐發作會嚴重影響個人的生活， 一些症狀嚴重的人甚至可能會不再願意離開家門半步，除非有令他感到安全的人陪同。

實際上，一個人在驚恐發作前，早已有了許多被他忽視的令他感到焦慮的問題，隻要認真面對，都是可以解決的。我的來訪者當中，有不少人是因為驚恐發作後無法正常生活而來做心理咨詢的，我通常會先幫他們緩解對驚恐發作本身的恐懼，然後再回到解決引起驚恐發作的問題上去，幫助他們回歸正常的生活。一般在恐懼減輕後仍然堅持通過咨詢解決問題的人會比驚恐發作前過得更好。

在這裡，我給大家分享一個緩解由焦慮引起的心悸和胸悶等症狀的小技巧, 那就是，改變對驚恐發作的看法。

首先，驚恐發作跟感冒發燒一樣正常

經曆過驚恐發作的人為了防止再次體驗驚恐發作，幾乎每天都保持着高度的警覺，他認為隻有這樣才能保證自己的安全，可是這樣做不但沒感到安全，反而令自己更加的焦慮不安，時時處在驚恐的狀态中。

如果你正處在這樣的驚恐狀态中，不防回想一下，小時候你第一次感冒發燒的情景。那可能是你第一次體驗到感冒發燒帶來的全身疼痛、無力、發抖、發冷等令人難受的感覺，但是當你好了之後，并不會對感冒發燒産生恐懼，更不會每天都處在高度的警覺中，随時預防再次感冒發燒。這是因為，你清楚的知道感冒發燒是可以治療好的，不會危及你的生命，它隻是一個小毛病而已，沒什麼大不了的。

其實，驚恐發作跟感冒發燒一樣正常，它的确讓你體驗到了心跳加速、胸悶等身體上的不适感，但絕不會危及你的生命。你之所以這麼驚慌，是因為對驚恐發作缺乏了解，誇大了它對你的危害程度，在這樣的情況下，你很自然的就做出了高度警覺的反應。

如果你意識到自己既然可以感冒發燒，當然也可以心跳加速，這都是我們人類身體的一些自然現象，就不必如此驚恐不安了。

其次，學會愛你的身體，而不是責備。

當一個人對驚恐發作高度戒備時，會有一個潛藏的想法：我的心髒應該一直正常跳動，或者我不應該經曆任何心髒或其他身體方面的不适。有了這樣的想法，他就會在不知不覺中對自己的身體産生懷疑，也在無形中與自己的身體形成了一種對立關系。

就好象他在對自己的身體說：“都是你破壞了我的安甯，你讓我感到難受，你是不好的，所以我現在要嚴密的監視你，不再信任你。“ 我們的身體每天24小時任勞任怨，不停的在為我們提供服務，它聽到類似這樣的聲音該有多難過啊。

假設你能夠學會愛自己的身體，感謝它一路以來的陪伴和付出，你就可以在心跳加速時，對自己的心髒說：“你可能是太累了，太辛苦了，現在我要來照顧你。“ 然後，你可以找個地方坐下來，做一個深呼吸，等待心髒恢複正常跳動的速度，然後感謝它這麼長時間對你的照顧。

驚恐發作确實會讓人體驗到瀕臨死亡的感覺，令人感到極度的恐慌，誤以為自己得了嚴重的心髒疾病。如果到醫院做過檢查，排除了身體疾病，我們基本可以診斷為心理問題引起的驚恐發作。

驚恐發作并不可怕，通過心理咨詢是完全可以治愈的。它隻不過是在給我們機會去進行自我探索，更好的了解自己，有機會過上更充實的生活。隻不過要去面對一些平時忽視和逃避的問題，也需要很大的勇氣，但這樣的改變對于個人的幸福來說絕對是有價值的。

冷雲舒，國家二級心理咨詢師；國家一級人力資源管理師；職業規劃導師；資深團體心理輔導老師；資深個人成長私人教練；企業EAP咨詢師。關注家庭及個人成長問題，堅信每個人内心都有成長的力量。主攻存在、人本、認知行為取向的整合心理療法。

擅長咨詢領域：抑郁症、強迫症、焦慮症、恐懼症、人際交往障礙、個人職業發展、考前焦慮、厭學、情感等問題的心理咨詢；家庭教育、親子關系等家庭心理咨詢。

咨詢風格：親切随和，積累了5000小時以上個案咨詢經驗，形成了獨具特色的激發個人潛能的咨詢風格。

咨詢形式：首選面詢，無法到工作室可選擇微信或電話語音咨詢。

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