人老腿先老，是大家都熟悉的一句話。

在網上也經常看到這樣的說法，人的關節壽命隻有60年。這到底是不是真的？

哪些習慣讓關節老得快？我們該如何保護膝關節？無論多大年紀都該好好了解一下！

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關節壽命隻有60年？

關節其實是存在壽命的，随着年齡的增加，關節的使用頻率增長，慢慢會發生關節軟骨的磨損退變，出現軟骨損傷、骨質增生（骨刺）等骨關節炎的症狀，也就是我們常說的關節老化現象。

而具體老化的時間是多久呢？是不是60年？

其實，60是個概數，

具體的時間與性别、生活運動方式及人體機能都存在一定關系。

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哪些習慣讓膝蓋老得快？

1、久坐：影響關節内循環，關節軟骨不能得到充分潤滑滋養。

2、久站、長時間行走：造成肌肉韌帶等膝關節周圍軟組織疲勞。

3、肥胖，體重過大：增加關節壓力，加速關節磨損。

4、運動量或運動強度過大：肌肉勞損，穩定性下降，造成損傷。

5、經常進行爬樓爬山類運動：反複屈伸膝關節，增加髌骨與股骨之間磨損。

6、經常跪地、下蹲、屈膝、坐矮闆凳：增加膝關節負荷。

7、鞋子不合适：如女性經常穿高跟鞋、經常穿趿拉闆等，會增加膝關節磨損。

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膝蓋不好還能不能運動？

有人說膝蓋越痛就應該越運動，實際上是不正确的。

膝關節疼痛一般是提示我們由于某種原因導緻了膝關節内炎症的發生，此時應以休息為主，以幫助消除炎症，緩解症狀。

所以當膝關節出現疼痛時，我們盡量減少下蹲、爬山、上下樓梯等行為，少做引起疼痛的動作。

但也不是說所有的運動都不可以進行，

适當地做一些不引起膝關節不适的康複訓練是可以的。比如非負重情況下的肌肉力量鍛煉、關節活動度的訓練、遊泳等。具體做什麼樣的動作因人而異，需要在專業醫生的指導下進行。

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如何保護膝蓋關節？

1、讓膝關節減輕負荷，減少不适當的活動

在日常生活中，要減少爬樓這類的運動，因為在運動過程中會出現膝關節頻繁的屈伸活動，反複造成髌骨與股骨之間的摩擦，久而久之，造成髌股關節較大的磨損。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反複蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髌骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關節軟骨極其容易受到磨損。

2、避免久坐和坐比較矮的闆凳

不要長期久坐，坐着的時候也不要翹二郎腿。坐起來的時候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按着起身，這樣會減少對膝關節的壓力。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

那怎麼坐最好呢？坐位保持膝關節和髋關節在同一個平面上即可。

3、注意保暖，避免着涼

進入中老年之後，很多人常常出現膝關節發涼、怕冷、怕風，即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫裡嗖嗖冒涼風的情況。

一般來說，随着年齡增加，膝關節軟骨磨損過多，關節退變增生後，會産生膝關節内炎症，使得關節腔内壓力增高，關節内的毛細血管在高壓力的作用下血液流動減慢，神經變得敏感，當遇到風或在寒冷潮濕的環境中就會加重膝關節不适的症狀。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解症狀。

4、通過肌肉鍛煉，加強關節的穩定性

關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。膝關節的穩定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關節囊來維持保護，而肌肉提供了保持關節靜态姿勢及關節在運動過程的動态穩定性。因此，合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

5、合理的膳食結構和良好的生活習慣。

要注意充足鈣質的攝入，可通過牛奶、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝髒、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，也要保證每天充足補充。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，少喝咖啡、可樂、濃茶，少吃鹹菜、臘肉等腌制食品。

6、要注意控制體重。過高的體重會增加膝關節的負擔，造成關節磨損。

來源：科普中國（ID：Science_China）

本文專家：于潼，中國中醫科學院廣安門醫院骨科，副主任醫師；張智海，中國中醫科學院廣安門醫院骨科，主任醫師

監制：牟彥秋 黃林昊

編輯：貴婷

校對：劉怡然

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