生理期減肥，讓減肥事半功倍。
減肥平緩期(第1-7天)
運動指南：
第1-3，不運動or低強度運動(散步，簡單拉伸，不能超過半個小時)；
第4-7天，做一些針對上半身(肩，胸，背)的塑形運動；
禁止跳躍運動或者虐腹運動，經期期間減肥容易導緻經血逆流盆腔造成炎症；
飲食指南：
高蛋白，中高碳水，補鐵；
多吃含鐵元素的食物補血比如瘦肉，豬肝，雞蛋，豆類；
适量增加碳水攝入，否則之後很容易姨媽出走；
避免生冷寒性食物，比如冷飲，冰淇淋；
避免刺激類食物比如酒精，咖啡，辣椒；
減脂黃金期(第7-14天)
運動指南：
有氧運動可以選擇跑步，踩單車，跳繩等高效有氧運動；
無氧運動可以做針對臀，腿，腹部的塑形運動；
頻率：一周5次，每次30分鐘左右，無氧 有氧的訓練模式；
飲食指南
蛋白質，中碳水，低熱量低脂肪；
增加高蛋白質攝入以免肌肉流失推薦雞蛋，雞肉，鴨肉，
多吃高纖維低糖蔬菜推薦芹菜，青椒，西蘭花，番茄，
避免生高熱量高糖食物及水果比如甜品，蛋糕，油炸産品，柿子，西瓜，芒果，榴蓮會降低此時的脂肪轉換率。
塑形高效期(第14-21天)
運動指南：
無氧運動主要以高強度大重量力量的訓練為主，在家可以多做啞鈴課程，也可以做HIIT和keeo上的增肌訓練，在健身房可以多做大重量機械運動每天練一個大肌群和 一個小肌群，
頻率：隔一天訓練一次不建議每日訓練，以無氧運動為主每次20-30分鐘；
飲食指南：
蛋白質：脂肪：碳水=4:2:4；
适量補充優質脂肪比如橄榄油，蛋黃，堅果(巴旦木，杏仁，開心果)；
碳水多選擇粗糧可以更好的為力量訓練補充能量；
減少高GI主食攝入和高糖分水果容易降低此時減脂增肌效率比如米飯，面條，榴蓮，荔枝。
減脂低效期(第22天以後)
運動指南：
無氧運動可以選擇力量訓練，适當降低重量；
有氧運動盡量選擇hiit高強度間歇訓練，提高脂肪轉換率；
無氧運動，有氧運動可以休息幾天；
飲食指南
高蛋白，低碳水，低脂肪；
減少鹽分攝入多吃消水腫的食物，比如冬瓜，蘋果，黑咖啡，奇異果，可以減輕水腫頭暈現象；
适量減少碳水攝入以免脂肪堆積；
多吃富含b族的食物，鎮靜經期不穩定的情緒，如核桃，腰果；
嚴禁暴飲暴食想吃什麼就在早上吃一點。
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