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如何培養孩子運動

健康更新时间:2024-09-02 23:21:21

又到了每周家庭作業的時間了

小玩子看到很多熟悉的臉蛋

小朋友們對動作的掌握越來越熟練

當然

還有很多新面孔的加入

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）1

希望大家積極交作業

這樣教練才能及時地

對小朋友的動作做反饋

本周家庭作業内容

▼

Part 1

弓步前跨

訓練目的：加強腿部力量及軀幹的穩定性。

适合年齡：3~5歲

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）2

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）3

站立姿準備，一側腳向前跨步，小腿與地面垂直，大腿蹲至與地面平行，後腿保持伸直，上身保持挺直控制身體，盡量不要歪倒，保持動作3秒。

練習建議：兩側腿各5次為一組，練習3組。

Part 2

半跪姿平行扔球

訓練目的：提高髋部爆發力，加強軀幹與上肢的聯動性，提升控物表現。

适合年齡：5~7歲

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）4

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）5

單膝跪姿，前腳屈髋屈膝約90度，後側腳屈髋屈膝後坐，重心後移于後側腳上分，軀幹挺直，雙手持球于髋側準備，開始時挺髋發力，髋部保持穩定，把球扔出。

練習建議：左右側各8次為一組，練習3組。

Part 3

原地弓步換腿跳

訓練目的：提升下肢支撐能力、下肢爆發力，以及身體協調性。

适合年齡：7~9歲

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）6

兩腿前後開立成弓步，用力向上方跳起，落地時前後腳位置交換，兩腳交替，重複動作。

練習建議：每組跳躍12次，間歇30s，練習4組。

Part 4

斜線俯卧撐

訓練目的：強化上肢力量，增強肩部穩定性，提升軀幹的穩定性。

适合年齡：9~10歲

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）7

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）8

俯撐姿勢，雙手雙腳撐地，雙手距離略比肩寬，右手上移10厘米，手臂伸直，身體從頭到腳成一條直線。

然後屈肘做俯卧撐，使身體盡量貼緊地面，然後還原，雙手交替在前進行。

練習建議：左右側各練習5次為一組，間歇30s，練習5組。

小玩子提醒一下

練習弓步前跨時

如果孩子總是站不穩

可以讓孩子适當地降低重心

堅持3秒鐘

能讓孩子感受到身體平衡

更好地幫助他們控制調整平衡

如何培養孩子運動（培養孩子運動習慣）9

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