又到了每周家庭作業的時間了
小玩子看到很多熟悉的臉蛋
小朋友們對動作的掌握越來越熟練
當然
還有很多新面孔的加入
希望大家積極交作業
這樣教練才能及時地
對小朋友的動作做反饋
本周家庭作業内容
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Part 1
弓步前跨
訓練目的:加強腿部力量及軀幹的穩定性。
适合年齡:3~5歲
站立姿準備,一側腳向前跨步,小腿與地面垂直,大腿蹲至與地面平行,後腿保持伸直,上身保持挺直控制身體,盡量不要歪倒,保持動作3秒。
練習建議:兩側腿各5次為一組,練習3組。
Part 2
半跪姿平行扔球
訓練目的:提高髋部爆發力,加強軀幹與上肢的聯動性,提升控物表現。
适合年齡:5~7歲
單膝跪姿,前腳屈髋屈膝約90度,後側腳屈髋屈膝後坐,重心後移于後側腳上分,軀幹挺直,雙手持球于髋側準備,開始時挺髋發力,髋部保持穩定,把球扔出。
練習建議:左右側各8次為一組,練習3組。
Part 3
原地弓步換腿跳
訓練目的:提升下肢支撐能力、下肢爆發力,以及身體協調性。
适合年齡:7~9歲
兩腿前後開立成弓步,用力向上方跳起,落地時前後腳位置交換,兩腳交替,重複動作。
練習建議:每組跳躍12次,間歇30s,練習4組。
Part 4
斜線俯卧撐
訓練目的:強化上肢力量,增強肩部穩定性,提升軀幹的穩定性。
适合年齡:9~10歲
俯撐姿勢,雙手雙腳撐地,雙手距離略比肩寬,右手上移10厘米,手臂伸直,身體從頭到腳成一條直線。
然後屈肘做俯卧撐,使身體盡量貼緊地面,然後還原,雙手交替在前進行。
練習建議:左右側各練習5次為一組,間歇30s,練習5組。
小玩子提醒一下
練習弓步前跨時
如果孩子總是站不穩
可以讓孩子适當地降低重心
堅持3秒鐘
能讓孩子感受到身體平衡
更好地幫助他們控制調整平衡
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