我是一個失眠近十年的自愈者，之所以寫這篇文章，主要是想給還處在失眠痛苦中的病友加油打氣，同時也講一點我對失眠的認識及經驗分享。

在說失眠之前，先簡單地做個自我介紹吧，我是一個比較完美主義、自我要求較高的人，有點增強好勝，正是這種性格因素也造就了我比較容易焦慮。

在一次高強度項目中，突然一天晚上我失眠了，也正是從那天晚上之後，我基本上就失去了睡眠的能力，感覺自己不會睡覺了，再也沒有那種睡到一覺到天亮的感覺了。因為失眠，導緻白天的精神狀态很差，工作沒有效率，進而對項目的進展也受到了一定的影響。

最為遺憾的是，自己中途退出了這個項目，并且辭了職，一方面是，我認為自己這種狀态做不好工作，無法給公司帶來貢獻，感覺自己就是在白白拿公司的工資，我心理覺得過意不去。另一方面是，想到工作上的事情，感覺會增加自己的焦慮，會加重自己的失眠。所以，我也是想着辭職了，好好在家調整自己的失眠。隻要能治好自己的失眠，我覺得啥都不重要了。

有相當長的一段時間，我一度認為自己的失眠就是外在壓力、事情造成的。後來我基本上沒有外部壓力的情況了，但也還是失眠、睡不着覺，為什麼會這樣？因為，我已經變得就是純粹的害怕失眠而失眠了，就是控制不了的自己和自己作對，老是控制不住地去想該怎樣能睡着覺，或者是災難性的想象，睡不好覺會帶來那些嚴重後果。

更為可恨的是，每當自己快要睡着的時候會突然一個激靈讓自己突然驚醒。仿佛對你說“嗨，你要睡着了”，結果一下子變得驚醒了，就像一桶涼水從頭澆到底，頓時清醒，睡意全無。

回想當初那段失眠的日子真的是不堪回首的經曆。不管怎樣努力、想辦法就是睡不着。

第二天起床後身心交瘁，頭蒙蒙的，大腦遲鈍，眼睛幹澀，走路做事都不真實的感覺，仿佛是在夢裡。對經曆過的事情也總有一種不真實的感覺，而且也特别容易忘事。用行屍走肉來形容當時的自己一點都不為過。

在此期間我也嘗試過很多方法，也吃過一些藥，也有過一點改善，但也僅僅是一點的改善而已，而且是沒過多久就又不行了。總之就是感覺大腦神經就像盯住睡眠一樣，就是不放過自己，就是讓自己睡不着的感覺。

我意識到自己再這樣下去就完了，就開始瘋狂地又到網上去尋找。很幸運，我在一個病友發的文章中看到兩本書，一本是《情緒自救》，另一本是《你就是自己的心理醫生》。文中講到他是如何依靠書中的方法徹底治愈失眠、焦慮的。我想既然他可以，或許我也可以通過書中的方法治好自己。

經曆了4個多月的練習，我真的好了。從練習的第二周開始，我發覺自己漸漸地能睡了不像之前那麼焦慮了，這是一個很重要的改變。而且好像睡眠的時間比之前更長一點了。第二天的精神狀态也沒那麼差了。這極大地增強了我的信心。

當練習進行到2個多月的時候，感覺睡眠一天能睡上四五個小時了。最主要的是，白天的精神狀态好多了。不知不覺中，我發現我晚上不再害怕睡不着覺了，不焦慮睡眠了，這就是我最大的改變。

當我睡不着時，我可以按照書中的方法去練習呼吸，讓心情保持平靜、放松，這其實才是克服失眠的根源。

當我不再焦慮了，睡不着時我也能接納當下，保持平靜，不知不覺中反而就睡着了，這是身體的本能，而我們以往之所以始終擺脫不掉失眠，就是因為我們不允許自己睡不着，我們在極力地想方設法讓自己睡着，這就是對抗，這就是排斥，我們在做的是違反自然規律的事情，結果我們就會變得焦慮、煩躁，而焦慮、煩躁的心讓大腦興奮自然就沒有辦法入睡，長期已久，就變成了一種植物神經紊亂，變成症狀。

《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書給我最大的幫助，就是書中的“觀息法”和“誓言法”對于心的控制，對于思維方式的改變帶來了很大的幫助。

最後我想給病友們三個建議

一、睡不着，就睡不着，不強迫自己入睡，接納當下，順其自然，這是治愈失眠的必須要有的心态。當我們無法控制自己對睡眠的關注和焦慮時，你可以嘗試将注意力集中在呼吸上，持續地覺察呼吸的進出，這種練習非常要幫助。

二、不要為了讓晚上能睡好覺而放棄中午的午睡，那樣的話更加強化你對晚上睡眠的關注，會加重你的焦慮，導緻晚上幹着急，更加睡不着。

三、放棄、丢掉如何讓自己能睡好覺，如何讓自己能不焦慮的期待，從本質上來講，這種期待也是一種執着，有執着就會有在意，就會有焦慮，最後就會變成為如何不焦慮而焦慮，如何不在意睡眠而焦慮。

希望以上三個建議能給病友們帶來幫助，願所有失眠中的病友早日恢複好睡眠！

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