“我最近身邊好多朋友都被檢查出患有心血管疾病，聽說他們是因為不經常運動造成的。我擔心自己也患上這種疾病，最近我要開始運動了，明天就開始去健身房，俯卧撐做起來！”

“誰說俯卧撐可以預防心血管疾病的，這種病一般都是因為遺傳造成的，跟運動沒啥關系。”

“我朋友都說做俯卧撐可以降低心血管疾病的發病率，還能強身健體。”

“這都是道聽途說吧，一點科學依據都沒有。”

這是一對朋友之間的對話，針對“男性做俯卧撐是否能降低心血管疾病”這一問題，兩人産生了争論。

那麼，男性做俯卧撐究竟能否降低心血管疾病呢？我們來一探究竟。

很多男性想到健身時，第一個想到的運動就是俯卧撐，這也是大衆鍛煉過程中的一種常見鍛煉方式。

有人說“男性做俯卧撐能降低心血管疾病”，這一說法是真的嗎？

回答：從某種程度上的确是真的，并且有研究數據作為支撐。

2000年~2010年，研究人員們針對1104名成年男性消防員進行了研究。

參與者們的平均年齡是39.6歲。按照一次可以完成俯卧撐的數量，将這些參與者們分為了5組。研究過程中，對他們的俯卧撐能力、運動耐受力進行了相關研究。

研究結果發布在《美國醫學會雜志·網絡開放》上。結果表示：十年内，共有37人患上了心血管疾病。其中36人在測試中，一次俯卧撐完成數量不足40個。

研究人員們也表明，一次完成俯卧撐數量少于10個的人群，患上心血管疾病的比例最高。

根據這項研究我們了解到，俯卧撐鍛煉，确實能從一定程度上降低心血管疾病的患病幾率，預防患上心律失常、心力衰竭、冠心病、高血壓等心血管疾病的發生。

但是心血管疾病的發生是多種因素共同作用的結果，不僅僅是運動這一個因素造成。

并且以上研究對象隻有一千多人，無法代表普遍群體，因此俯卧撐對于心血管健康雖有參考價值，但并不能斷定所有人都能通過俯卧撐降低心血管疾病患病率。

當然，進行俯卧撐鍛煉，也有很多其他的好處，不妨了解一下。

俯卧撐的好處主要有幾點：提高肺活量、鍛煉上肢力量、延緩身體衰老速度、減肥等。

做俯卧撐時，人體呼吸速度會加快，心跳頻率也會升高，因此頻繁進行俯卧撐鍛煉可以從一定程度上改善心肺功能。

運動過程中身體血液循環速度會加快，因此可以為心髒提供足夠的血液，也能加快肺部血液循環，達到增強肺功能、提高肺活量的效果。

俯卧撐運動過程中，會不斷使用到手臂部位的力量，使手臂肌肉纖維變粗，燃燒多餘的脂肪，強化上肢力量、腹部肌肉力量。

運動過程中，機體代謝速度也會加快，使體内有害物質、垃圾排出體外，因此頻繁運動不僅可以加快排毒，還能提高身體素質。

除了提高身體機能，俯卧撐運動還能起到抗衰老的效果。

人體内含有大量細胞，細胞處于不斷分裂的狀态。每次細胞分裂，都會導緻體内的端粒縮短；當端粒縮短到一定程度時，會喪失對染色體的保護能力。這種情況下，人體就會逐漸衰老。

而經常進行俯卧撐等運動鍛煉，可以延長端粒、使體内端粒活性升高、延緩端粒縮短，因此身體衰老的速度也會随之減慢。

經常進行俯卧撐運動，也能使人心情愉悅。鍛煉過程中身體不斷出汗，會代謝掉體内的廢物，促進機體分泌多巴胺。多巴胺的分泌可以對大腦皮層造成刺激，使人心情放松、愉悅。

此外，進行俯卧撐運動也能起到減肥的效果。運動過程中，身體需要有足夠的能量支撐，因此會不斷消耗體内的脂肪，将其轉化為能量，供與運動。

體型肥胖的人進行俯卧撐時，體内脂肪不斷被消耗，通常身型會随之變瘦；由于俯卧撐過程中會重點使用手臂、腹部的力量，因此這項運動瘦手臂、瘦腹的效果相對更理想。

進行俯卧撐鍛煉雖然有很多好處，但是任何事物都是有兩面性的。

進行俯卧撐鍛煉的過程中，也有禁忌，例如患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者不建議做俯卧撐。

看到這裡，有些人可能會疑惑，上文還提到“俯卧撐可以降低心血管疾病發病率”，怎麼現在又說不建議心血管疾病患者做俯卧撐了呢？

其實這兩種說法并不是相互違背的，俯卧撐适合尚未患有心血管疾病的患者，能預防後續患心血管疾病。

可是一旦患上心血管疾病，俯卧撐這一運動就不适合患者進行了。進行鍛煉也不能促進疾病恢複，反而可能促進病情發作。

例如高血壓患者進行俯卧撐的過程中，可能導緻血壓值升高、心率增快，出現頭暈目眩、頭痛、心慌心悸等症狀，不利于病情穩定。

其次，若是長期患有高血壓，患者動脈血管可能出現動脈粥樣硬化改變。俯卧撐過程中，血壓值升高，可能導緻動脈斑塊不穩定，易出現急性血栓，誘發心腦血管栓塞性疾病。

患有心血管疾病的患者，建議平時以慢性運動為主，例如慢走、打太極等。俯卧撐的運動強度相對較高，因此一般不建議患者進行。

其次，進行俯卧撐運動過程中也要注意：保持正确的運動姿勢。

俯卧撐時雙手之間的距離一般建議與肩同寬，這種姿勢可以讓胸部受到牽拉，有利于胸肌的鍛煉。

雙腿間的距離建議與肩同寬，如果進行上斜式俯卧撐、下斜式俯卧撐，可以選擇雙腳并攏的姿勢。鍛煉過程中需注意：雙腿要伸直，不要彎曲；身體呈一條直線。

有些人俯卧撐時會出現臀部撅起、腰部塌陷、低頭擡頭等姿勢，這些姿勢都是錯誤的，可能會降低俯卧撐的運動效率，還易對身體造成負面影響。

例如弓背、彎腰進行俯卧撐時，容易給腰部肌肉帶來不必要的壓力。長期如此，可能導緻腰部肌肉損傷、腰椎損傷，還易誘發腰椎間盤突出等疾病，使患者出現腰酸、腰痛等不适症狀。

若想通過俯卧撐鍛煉達到健身、強體效果，建議運動過程中保持正确姿勢，事半功倍。

除了定期進行俯卧撐等運動鍛煉以外，正确的飲食、睡眠習慣也可以預防心血管疾病的發生。

飲食方面，建議平時保持清淡、營養均衡的飲食習慣，多吃蔬菜水果、粗糧類食物，例如蘋果、橙子、西藍花、燕麥、荞麥等。

此類食物中富含維生素、膳食纖維等營養成分，進食後能加快身體新陳代謝速度，促進體内有害物質排出，降低心血管系統的負擔，從而預防高血壓、冠心病等疾病的發生。

平時應少吃高脂肪含量的食物，例如肥肉、燒烤等。長期攝入高脂肪含量的食物，容易導緻血脂值升高、血管堵塞，易誘發高脂血症、高血壓等疾病。

建議平時按照少量多餐的方式進食，多喝水，加快身體代謝；避免暴飲暴食。

睡眠習慣方面，建議早睡早起，平時保持充足、穩定的睡眠時間，例如晚上10.30~11點睡覺，早晨6.30~7點醒來。

夜間屬于人體排毒的重要時間，也是心髒自我修複的時間。如果頻繁熬夜，則會導緻體内毒素無法順利排出，心髒自我修複的時間也會縮短，心髒需要長時間進行高強度的運轉。

這種情況下，心髒負荷會增大，很容易誘發心髒病。經常熬夜、睡眠時間短的人還容易出現心慌、心悸等不适症狀。嚴重的情況下，甚至可能猝死。

經常熬夜還會影響血液循環，對各個器官的血液供應造成影響，容易使血管受累、體内器官功能下降。長此以往，可能會使血管堵塞，誘發冠心病、心肌梗塞等疾病的幾率會升高。

對皮膚狀态、身體免疫力等多方面也易造成負面影響，例如出現皮膚暗沉、皮膚粗糙、易長痘等症狀；身體免疫力也會随之下降，患上各類疾病的幾率都會随之升高。

心血管疾病包含多種類型，誘發此類疾病的因素也很多，例如遺傳、睡眠習慣、飲食習慣等。因此，建議從多方面作出預防，保持正确的生活習慣，才能降低心血管疾病的發病率。

男性做俯卧撐雖然能從一定程度上降低心血管疾病的發病幾率，但是誘發心血管疾病的因素有很多種，所以并非定期進行俯卧撐鍛煉就一定能預防心血管疾病。

若想預防此類疾病的發生，需從多角度出發，例如保持清淡、營養均衡的飲食習慣；保持穩定、充足的睡眠時間等。平時定期進行俯卧撐鍛煉，鍛煉過程中需保持姿勢正确，防止适得其反。

參考文獻

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