準媽媽們夏季

如何補水

古有“孕婦過三伏，懷中揣火爐”的說法，炎熱的夏天會讓很多孕婦感到不适，感覺燥熱，甚至會因為出汗過多，出現脫水、中暑等情況。

孕婦在夏天做好補水防暑的措施非常有必要。很多孕婦在夏季因為出汗比較多，又擔心喝飲料會對腹中的胎兒不利，所以隻喝白開水來補充水分。

這樣的補水方式合理嗎？

補水不代表隻喝白開水

夏季喝水首選涼白開。涼白開比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，減少肌肉中的乳酸堆積，增加血紅蛋白含量，提高機體免疫功能。

不過，如果孕婦夏季大量出汗時，汗液中含有相當一部分礦物質及水溶性維生素，除了涼白開，孕婦也可以适當喝些功能性飲料如電解質飲料。

也可适當選用淡茶水、檸檬水、綠豆湯、天然果汁等；吃飯時可以喝一些蔬菜湯，這些湯類可以為人體提供鈉、鉀、鎂等無機鹽；牛奶、酸奶、豆漿等除含有大量的水分外，還含有蛋白質、鈣以及多種維生素，對孕婦而言也是一類既能補充水分又能增加營養的優質食物。

需要提醒的是，對于一些含糖量較高的飲料，建議孕婦盡量不喝或少喝，長期過多攝入高糖飲料會增加孕婦罹患妊娠期糖尿病的風險。

補水不代表暢飲

孕婦短時間内喝水過多會引起或加重水腫，當然也不要等到口渴時再喝水。

當人體感覺口渴時，就表示身體已經嚴重缺水了，為保證孕婦不會出現這種狀況，應養成少量多次喝水的習慣。

孕婦除了從一日三餐的食物和菜湯中攝取一定水分外，一般主張中晚期孕婦每天喝1700毫升水，可在晨起空腹時、上午8時、10時、中餐後1小時、下午3時、5時、晚餐後1小時、睡前1小時（孕婦因尿頻此次可免）各飲200毫升左右，總原則是少量多次、分布均勻，不要渴了才喝。

建議餐前15分鐘内不宜大量飲水，以免沖淡胃液影響消化功能。

健康小貼士

夏天大量出汗後飲用自來水、礦泉水、純淨水等，雖然能快速緩解人體缺水的狀況，但卻補不了流失的營養素（如鈉、鉀等電解質），此時大量飲水會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不适症狀。

出現這種情況可以适量補充運動飲料。

夏季補水佳品

綠豆湯：既能消暑降溫補充水分，還能補充維生素、蛋白質和礦物質，不過注意添加糖。

專家名片

吳萍

副主任醫師、碩士生導師、醫學博士

專家門診：周四上午

現任同濟大學附屬同濟醫院營養科的行政主任。兼任中國女醫師協會營養專委會常委、中國醫師協會科學普及醫學分會醫學傳播學專業委員會委員、中國科普作家協會醫學科普專業委員會委員、人民網“科普中國”科學顧問、中華臨床營養網編委等。工作23年來一直專注于營養與疾病的研究，以第一作者在核心期刊發表論文20餘篇，其中SCI英文論文4篇，中華系列6篇，撰寫論文連續2次獲第13、14屆全國臨床營養學術會議優秀論文第2名。注重營養科普的宣傳，近年來在各大衛視、東方電視台及上海電視台及廣播電台宣傳疾病的營養預防和治療；受邀百餘次對包括醫院、學校、社區、公司在内的單位開展大型營養健康講座；在文彙報、新民晚報、新聞晨報、大衆醫學等主流媒體發表近百篇科普文章。主編暢銷科普書籍《名醫吳萍養生說》獲得中國科普作家協會優秀科普作品獎，副主編《油》，參與編寫《名醫話養生》等3本書籍。擅長臨床營養。

文 | 營養科羅斌 吳萍

編輯 | 趙思思

校審 | 謝壯麗

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