導語：人們身體當中的心髒無時無刻不在跳動，根據正常人的心率變化，也可以作為了解身體健康的一項重要依據。

或許很多人感到有一些好奇，人們心率到底在多少才算是正常狀态呢？是不是心跳越慢就越容易承受呢？大家可以算一下自己的心率，看看多少是達标的，對于高血壓和冠心病患者而言，更是要多加了解一下才好。

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正常情況下心率多少算正常？

其實人的一生心跳有一個大概的固定數值，一般情況下總次數會維持在30億次左右。對于其他哺乳動物而言也有着類似的規律，總心跳次數一般是維持在10億次左右。

對于人們而言，正常心率範圍是60~100次每分鐘，這起源于窦房結，如果每分鐘超出了100次，這種情況叫窦性心動過速，如果低于60次每分鐘，這種情況叫窦性心動過緩。

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影響心率的因素有哪些？

氣溫

當氣溫上升的時候，心髒泵血量會稍有增加，心率會随之增加，但是一般情況下每分鐘增加不超過5到10次。

心髒病變

心髒産生異常的病理性改變所引起的各種器質性心髒疾病，這是導緻心跳加速的常見病因。

常見的會引起心跳加速的器質性心髒疾病，比如心肌炎、風濕性心髒病、心肌病、高血壓性心髒病、先天性心髒病、心髒瓣膜病、冠狀動脈粥樣硬化性心髒病等。

睡眠不足

睡眠不足也會容易增加皮質醇激素的分泌量，導緻心率和血壓上升。

美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優質睡眠，這樣才可以更好的促進新髒健康。

外界刺激

人們受到某種外界刺激的時候，會容易出現心動過速的情況，如經常熬夜、過度勞累、飲酒等問題。

因為外界刺激導緻的心動過速，一般發生比較突然，且心率最快可高達160~180次每分鐘，這個時候患者會有明顯的心悸感。

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心率60次和80次，哪個更好？有差别嗎？高血壓、冠心病患者了解下

對于每一個人而言，心率不同是非常正常的，因為每一個人的身體情況是不一樣的，而且不同年齡段的人心率也大不相同，每分鐘6~100次隻是成年人的正常範圍，而對于小朋友與老年人而言卻有着一定的差異。

小朋友的心率相對而言會更快一些，特别是嬰幼兒每分鐘能夠達到120~160次左右；而對于老年人來說，由于心髒功能有所減退，心率就會稍慢一些，這種問題下一般會在65次每分鐘左右。

還有一些成年人心率也會比較慢，他們一般會在50次每分鐘左右，這種情況下比較常見于運動員的身上。

而且心率也會受到很多外界因素的刺激，從而産生變化，上述内容當中我們有提到過，特别也會容易受到疾病的影響，比如高血壓患者幾率一般就會慢一些，如果太快的話會容易給心髒帶來壓力，也會容易增加心腦血管疾病的發生風險。

所以對于高血壓患者和冠心病患者而言，平時一定要多多注意自己的心率，把心率控制在60~80次每分鐘就可以了，如果心率可以在70次每分鐘以下，50次每分鐘以上就更好了。

如此一來可以更好的減少心髒和血管的壓力，也能夠更有助于平衡各項水平，對于身體健康而言也有着更多益處。

另外還有一些心髒病以及心腦血管疾病的患者，他們的心率也需要更低一些，建議保持在60次每分鐘，如此一來心髒的耗氧量和耗血量也就會平衡一些，這樣心髒所承受的負擔也就會更小，發生心腦血管疾病的風險也會更低。

總而言之，若是心率不是突然降低到60次或者是80次每分鐘，此時不用過于擔心和害怕，一直都是保持在這樣的心率，是屬于非常正常的現象。

但如果是突然發生的變化就需要重視起來了，一定要及早的排查原因，千萬不能夠讓問題發展的更加嚴重。

04

心跳慢的人更長壽？

很多人都認為心跳越慢更容易長壽，其實并非如此，如果發現自己的心跳速度長期過慢，特别是心跳低于60次每分鐘就要小心，很有可能是以下這兩種疾病帶來的問題：

• 心衰

有一些人會發現自己的心跳很慢，而且不太規律，一分鐘的心跳僅僅隻有30~50次左右，特别是在晚上心跳總是過緩的狀态。

對于這一類人而言，他們會容易出現心衰的情況，而心衰是危害人類身體健康的惡性疾病之一，這種問題的死亡率甚至是超出了一些腫瘤。

• 猝死

心髒是身體的供血器官，當一個人長期心跳很慢時，會容易使四肢末端供血不足，如此一來就會導緻心髒負擔增加，嚴重的情況下甚至會容易帶來猝死問題。

05

如何保持健康的心率？

适當運動

若是想要保持心率的正常要注意多方面問題，比如日常生活當中适當鍛煉身體來提高心肌收縮能力，以此來增強心髒功能。

除此之外，運動量不足不利于代謝能力提高，循環保持良好，心髒若是血液供應量減少，其功能也會下降。

而那些堅持運動的人對心髒以及肺部等功能提高有幫助，也可以讓心率更穩定些。

健康飲食

不少肥胖者會患上心髒病、高血壓，因為肥胖會給心髒帶來壓力，影響心率。

在我們的生活中，大家一定要注意合理飲食，盡量吃一些清淡、綠色的食品，保持營養均衡。

平穩情緒

其實若是想要保持心率穩定，有許多好的方法需要了解，比如情緒穩定控制，良好心态保持，這是維持機體健康的關鍵，不僅能夠增強抵抗力，調節内分泌，還可以有效穩定心率和血壓。

結語：總而言之，心率每分鐘60，次和每分鐘80次都屬于是非常正常的範圍，對于普通人而言是沒有任何健康問題的，但是對于那些特殊體質的人還是要多加注意，盡量把自己的心率控制在健康的範圍内。

來源：江醫生聊健康知識 江勇，内科 副主任醫師 天津醫科大學第二醫院

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