輕斷食食譜30天瘦10斤-tft每日頭條

輕斷食食譜30天瘦10斤

圖文更新时间:2024-05-11 18:08:30

大基數或平台期的小夥伴可以嘗試輕斷食，輕斷食又叫做5/2斷食法，即一周的五天是正常的健康飲食，而另外兩天則限制卡路裡每天為500-600kcal，（男生600，女生500）

每天提到輕斷食，我都采強調一句：在常健康飲食的基礎上進行，不是說暴飲暴食後進行。打一個比方，身體好像一部精密動作的機器，平時攝入均衡運作良好，偶爾兩天的能量空缺，對機器的整體運行沒有太大影響，但忽高忽低則屬于不穩定的狀态。

昨天一天的輕斷生食，瘦了1.6斤。全天攝入量在500kcal左右，大量用湯水來飽腹，所以沒有感覺到餓，精神狀态良好，一天很容易就堅持下來了。

現在把食譜分享給大家。

早餐：紅豆薏仁粥150克醋拌牛肉生菜色拉200克；熱量190kcal。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）1

紅豆薏仁粥

做法：取同樣多的紅豆和薏米提前泡一晚上，第二天加水煮20分鐘左右即可，稱所取180克份量即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）2

醋拌牛肉生菜色拉

食材：生菜150克、鹵牛肉50克

做法：生菜用鹽水清洗幹淨，控幹水分，切小塊；鹵牛肉切小塊，在生菜上淋蘋果醋，把牛肉擺在上面，即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）3

即使在輕食期間，除了熱量控制在一定範圍内，三大營養素的攝入也要盡量達到均衡狀态。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）4

午餐：燕麥蔬菜湯，熱量260kcal

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）5

這一餐是非常鮮美而又飽腹的一餐，菜品有以下特點：

1、6種食材；

2、超大一盆，熱量260kcal；

3、三大營養素配比接近5：2.5：2.5，達到最合理狀态；

4、飽腹感很強，吃了一下午都不會餓；

5、味鮮美，做法簡單。

此菜譜為收費菜譜，收費9.9元。能接受付費學習的小夥伴在留言區留言：輕食菜譜，我會拉你入群學習，入群明天中午截止。

晚餐：草莓生菜色拉，熱量50kcal

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）6

食材：生菜50克、無糖酸奶50克、草莓30克。

做法：生菜清洗瀝幹水分，掰小塊，草莓清洗幹淨切片，兩者放在盤中，把酸奶淋在上面即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）7

因為今天早餐吃了190kcal，中餐吃260kcal，晚餐隻有50kcal了。50kcal，相當于吃兩勺米飯，喝一大口果汁，感覺隻要張嘴吃就會超過50kcal[笑哭][笑哭]

翻了半天冰箱，還是湊了一大盤，三大營養素也算基本在接受範圍内吧，我盡力了。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）8

我是國家體育總局認證的運動營養師，每一餐配比都有精确計算過。另外，我還是一名中級烹調師，了解何種烹饪方式是健康的又美味好吃。點擊我的頭像關注我的頭條号，就可以查看我所有的減脂食譜了。科普不易，求贊求轉發，麼麼哒~~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文光遇端遊和手遊互通嗎
光遇端遊和手遊互通嗎?點擊右上方“關注”，第一時間獲取科技資訊、技能攻略、産品體驗，私信我回複“01”，送你一份玩機技能大禮包，下面我們就來說一說關于光遇端遊和手遊互通嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!光遇端遊和手遊互通嗎點擊右上方“... 2022-10-16
圖文李集鎮特色農業強起來
中國網文明中華訊9月20日上午，阜陽市太和縣大廟集鎮鎮黨政領導班子成員、村書記在鎮黨委書記張猛、鎮長司馬星的帶領下，到全縣農業生産大托管試點鄉鎮宮集鎮進行觀摩學習。張猛一行在宮集鎮鎮長馬鵬飛等人帶領下，先後到牛樓村和劉營村進行了實地觀摩學習... 2022-11-06
圖文卷簾門電動機原理圖
中山巨光智能門控有限公司有着多年的卷簾門控制器生産、品控、研發經驗，其優點在于控制器的發射器具有優化的休眠電路、距離遠、發射器外觀經典，極佳的省電管理電路使發射器使用壽命達幾年以上。巨光智能門控卷簾門發射器的省電管理電路當沒有按按鍵時PNP... 2022-11-29
圖文根據等勢面怎樣判别電勢
根據等勢面怎樣判别電勢?基礎必備一、電勢等勢面，下面我們就來說一說關于根據等勢面怎樣判别電勢?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!根據等勢面怎樣判别電勢基礎必備一、電勢等勢面1．電荷在電場中某一點的電勢能與它的電荷量的，叫做這一點的電勢．如... 2022-10-07
圖文
王凱、王子文大家應該都不陌生，2016年播出的一部《歡樂頌》火遍全網，其中王凱與王子文飾演的趙醫生與曲筱绡這對CP也是圈粉無數，使二人迅速走紅！同年10月再一部懸疑愛情劇《如果蝸牛有愛情》播出，二人出演的季白與許诩的獅子與蝸牛的CP更是讓人... 2023-01-01
圖文泰戈爾孤獨是一個人的狂歡
圖文摘自網絡（如有侵權，請聯系删除）拉賓德拉納特·泰戈爾（1861年—1941年），印度詩人、文學家、社會活動家、哲學家和印度民族主義者。代表作有《吉檀迦利》、《飛鳥集》、《眼中沙》、《四個人》、《家庭與世界》、《園丁集》、《新月集》、《最... 2022-10-29
圖文龍之谷手遊新區升級攻略
龍之谷手遊新區升級攻略?在龍之谷手遊裡，新手在初期的發展和理念關乎到玩家能否在中後期取得傲人的成績和榮譽那麼，對于新手而言初期該如何快速的入門呢，如何使得自身的成長不受限制呢，接下來就讓我們詳細的了解一番吧，今天小編就來說說關于龍之谷手遊新... 2022-10-13
圖文 sk2肌源修護精華霜是大紅瓶嗎
sk2肌源修護精華霜是大紅瓶嗎?肌源修護系列是提升肌膚彈性、保持肌膚緊緻、消除初老症兆的最佳方案SK-II肌源修護系列針對肌膚深層問題，對抗外界環境帶來的傷害，使用突破性的肌源連鎖效應科技，從根源逆轉肌膚的衰老趨勢，現在小編就來說說關于sk... 2022-10-17
圖文網易一卡通哪裡可以買
相信玩過夢幻西遊、倩女OL等遊戲的小夥伴都應該知道網易一卡通，此為網易發行的遊戲充值點卡，可以充值旗下的大多數遊戲，但隻能充值遊戲，并不能有其他用處。現如今，網易的遊戲越來越坑，哪怕是重氪也不能在遊戲當中找到什麼優勢，所以就越來越讓人感覺沒... 2022-12-05
圖文家長陪伴孩子的重要性
家長陪伴孩子的重要性?現年45歲的我，在經曆了青春期和更年期的踫撞後，我終于不惑了，心裡不再焦慮、忐忑我要把這種感覺傳遞給孩子，我們一起用平和的心态面對未來的生活，至少我現在的心态好多了，這也是我進步的表現吧，學會張馳有度，理性分析，真的是... 2022-10-08
圖文最簡單的插肩袖裁剪方法
此款衣服從畫圖到縫制都是很簡單的，但卻很實用，搭配上基本不挑款。本款最常用的布料可選：薄棉麻，銅安絲等都能做出很好的效果！做這個款式，通常我們在放松量上可以比平時的衣服加大一點，通常緊量加放4至4.5寸左右，袖口這裡大家在畫圖時要比平時放大... 2023-01-03
圖文雅詩蘭黛小棕瓶眼霜效果如何
雅詩蘭黛小棕瓶眼霜效果如何?雅詩蘭黛特潤修護精華眼霜，絕對是眼霜界的頂級明星了，旗艦店雙11價格510RMB/15ml，考拉海購自營398RMB/15ml，今天小編就來說說關于雅詩蘭黛小棕瓶眼霜效果如何?下面更多詳細答案一起來看看吧!雅詩蘭... 2022-10-15
圖文娛樂圈421事件是什麼
娛樂圈421事件是什麼?其實就是是因為最近羅志祥事件的爆發，引起很多網友對于娛樂圈一些明星八卦事件的好奇，其實這個421頁PDF可能很早就有了，但是現在又突然熱度起來了，接下來我們就來聊聊關于娛樂圈421事件是什麼?以下内容大家不妨參考一二... 2022-06-10
圖文需要吃幾天芹菜能降血壓
需要吃幾天芹菜能降血壓?“醫生，經常吃芹菜、喝芹菜汁真的可以起到降低血壓的作用嗎？”，下面我們就來說一說關于需要吃幾天芹菜能降血壓?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!需要吃幾天芹菜能降血壓“醫生，經常吃芹菜、喝芹菜汁真的可以起到降低血壓的... 2022-10-02
圖文出口貨物備案單證目錄填寫範文
出口貨物備案單證目錄填寫範文?2017年，我國進出口稅則稅目與《商品名稱及編碼協調制度》同步轉版日前，台灣海關發布通知，台方也将于2017年1月1日起同步轉版據悉，台方提供的2017年ECFA早收清單的減讓稅号中有27個稅目号及中英文貨名發... 2023-01-12
圖文普通mp3和無損音質哪個好
科普一下：什麼是無損音樂？無損音樂是在100%保存音樂現場所有音效細節的情況下壓制而成的，真正做到無損，讓您獲得最完美的音質體驗。常見的無損音樂格式有APE，FLAC，一般來說，APE的音質可以和CD音質畫上等号，讓普通的音樂愛好者得以聽到... 2022-11-12
圖文對牛奶過敏的替代食物
對牛奶過敏的替代食物?每年5月的第三周是全民營養周，近期的“大頭娃娃”事件卻令家長們揪心據報道，湖南郴州市永興縣愛嬰坊母嬰店将一款“倍氨敏”蛋白固體飲料冒充特殊醫學用途配方食品銷售給牛奶過敏兒童，數名嬰幼兒因長期食用，出現營養不良等症狀，甚... 2022-10-15
圖文初一學生被騙7千元
自全市全民反電信網絡詐騙集中宣傳“春風”行動啟動以來省市領導高度重視，靠前指揮各級黨委政府高位推動、精準施策迅速掀起了全民反詐的宣傳熱潮營造了齊抓共管、綜合治理的濃厚氛圍與此同時市公安局黨委不等不靠、主動作為全市公安機關聞風而動，狠抓落實春... 2022-11-02
圖文今年流行的幾款包包
LOEWE新一季包包延續簡約純色外觀，通過皮革編織、褶皺工藝和構造精巧的五金件加入頗具看點的設計元素配色也非常豐富，既有檸檬黃、櫻桃粉、亮橙、冰川藍等明亮色調，也有橄榄綠、赭石黃、瀝青灰等内斂的大地色系。SaintLaurent選用神秘的紫... 2022-11-16
圖文初中地理地球和太陽知識點
1、日食日、地、月的位置：三者成一直線，月居中日食形成原理：當月球在地球和太陽之間，且三者正好或接近排成一條直線時，月球擋住了太陽光的中間部分而形成日食的過程：月球自西向東運動，從日輪西緣開始遮掩太陽，東緣結束日食發生的時間：農曆初一日食的... 2022-11-10
圖文 kindle有什麼優點
從07年發布的第一款Kindle到18年發布的全新款KindlePaperwhites，十一年來，亞馬遜保持每年最少發布一款的更新速度；到如今亞馬遜總共發布了18款Kindle設備了；今天靜讀君就來盤點一下，曆代Kindle的優缺點：200... 2022-11-23
圖文家裡這18種花不能養
告訴家人，下面3種花個個帶“毒汁”，不可養在室内，别忽視歡迎大家來到本期的養花大講堂，在這一期的養花内容裡，我們将分享一些特殊的花卉的知識。現在養花的人越來越多，每個人養的花卉可能都不一樣，但是呢，有些花兒是不适合在家裡養的，比如今天要給大... 2022-11-25
圖文 dnf玩轉阿拉德活動時間
DNF綠色阿拉德公益總動員的活動獎勵是什麼呢?DNF綠色阿拉德公益總動員活動是遊戲最新推出的，下面小編就為各位玩家們帶來活動網址以及活動獎勵介紹，一起跟随小編來看看吧!活動時間：4月7日—4月21日一、累積公益積分活動期間，在【環保回收站】... 2022-11-09
圖文經典動畫葫蘆娃滿滿的童年回憶
想當年，皮克斯拍攝《怪物電力公司》，就為毛發的問題動了不少腦筋，可見對于任何動畫來說，要做好毛發效果都是一道難題，隻是沒想到我們的藝術家早在上世紀80年代就遇到過類似的問題，還因陋就簡地用一些巧妙的方法順利突破了難關。文|阿布昨晚，記者在朋... 2022-11-06
圖文肚子疼了一個多小時又好了
肚子疼了一個多小時又好了?來電（未顯示用戶名）：，現在小編就來說說關于肚子疼了一個多小時又好了?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!肚子疼了一個多小時又好了來電（未顯示用戶名）：說，“昨天晚上肚子疼了一個晚上，今天一大早來醫院來了”問... 2022-12-07
圖文怎麼讓眼睛有卧蠶眼睛變得更大
有句話說：上半張臉決定美，下半張臉決定醜。上半張臉的改變，比下半張臉更容易。眼睛是上半張臉的重中之重。但是，怎樣的眼睛是好看的呢？大就是好看嗎？雙眼皮寬就是好看嗎？那景甜有段時間的眼睛，也不會被形容成悲傷蛙了。今天，就來說說，如何讓自己的眼... 2022-11-04
圖文保定市萬博廣場有哪些奢侈品大牌
保定市萬博廣場有哪些奢侈品大牌?呼和浩特凱德廣場2020年12月20日開業，凱德茂整體搬遷後，原址用來幹什麼？，今天小編就來聊一聊關于保定市萬博廣場有哪些奢侈品大牌?接下來我們就一起去研究一下吧!保定市萬博廣場有哪些奢侈品大牌呼和浩特凱德廣... 2022-10-07
圖文創業失敗了還要不要堅持
創業失敗了還要不要堅持?所有的短視頻平台，都有個“話題标簽”，上面是大衆感興趣的話題，那你知道最多人關注的是哪個标簽嗎？不瞞你說，是【創業】這個話題，在某音上有2000億次的播放量，這也恰恰說明了，十個人裡面九個人都想過要自己創業、當老闆，... 2022-10-15
圖文老年人考駕照有新規嗎
現在，擁有一個駕照是很平常的事情了，在這個全民都有汽車的年代，每個人不是擁有駕照，就是在考駕照的路上，尤其是一些老年朋友，在退休之後也想當一把老司機，開車接送孩子上下學，更是他們學車的動力，甚至還可以和老伴來一場，浪漫的周末遊，想想也非常美... 2022-09-29
圖文雷電雨夾雪陣雨霜凍
雷電雨夾雪陣雨霜凍?噼裡啪啦，噼裡啪啦白花花，一粒粒落在地上，滾動，跳動，彈動……聽說，鄭州今天下冰雹了？專家：準确來說，是霰（xiàn），我來為大家講解一下關于雷電雨夾雪陣雨霜凍?跟着小編一起來看一看吧!雷電雨夾雪陣雨霜凍噼裡啪啦，噼裡啪... 2022-10-13

tft每日頭條

> 圖文

> 輕斷食食譜30天瘦10斤

輕斷食食譜30天瘦10斤

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注