肚子肉怎麼減?平躺太空步:平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦動作持續45秒,建議每次做50-60組,我來為大家科普一下關于肚子肉怎麼減?以下内容希望對你有幫助!
平躺太空步:平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
負重仰卧起坐:仰卧,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
背部伸展:雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
深蹲+腹部扭轉:雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),将雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
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