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跑步三個月減肥分享

生活更新时间:2025-01-19 23:28:34

跑步三個月減肥分享?三年前，我是一個180斤大體重入門跑步愛好者，偶然間我認識一個老哥，六個月的時間裡，體重從180斤減至140斤，整整減到了40斤我身邊的同事和朋友，見面後都驚歎我一下子瘦了這麼多，完全像換了一個人，精神狀态看上去也比原來強太多了，現在小編就來說說關于跑步三個月減肥分享?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步三個月減肥分享

三年前，我是一個180斤大體重入門跑步愛好者，偶然間我認識一個老哥，六個月的時間裡，體重從180斤減至140斤，整整減到了40斤。我身邊的同事和朋友，見面後都驚歎我一下子瘦了這麼多，完全像換了一個人，精神狀态看上去也比原來強太多了。

殊不知，我180斤的時候，夏天氣喘籲籲，稍微一動就出汗，還有中度脂肪肝，血壓有時達到恐怖的150。當我認識到确實需要減肥了，我嘗試過爬山、遊泳、健走等項目，但收效甚微。

今年年初，鍛煉時偶然間我認識一位跑步老哥，在他的監督鼓勵下，學習了超慢跑技術，在6個月的時間裡體重減了整整40斤，整個人脫胎換骨，精神煥發。

在這個老哥的指導下，我慢慢喜歡了超慢跑，愛上了超慢跑，每天跑步沒有抗拒和發愁，因為不會感覺到累，又可以達到非常好的鍛煉效果。

老哥說對于大體重跑者來說，要放慢速度、步幅要小，這樣對膝關節可以有效保護。老哥說，跑起來身體強度的重量是體重的三倍，速度越快，步子越大，對關節的沖擊力也越大。

在老哥的監督指引下，在前三個月時間裡，我都是按照11分鐘配速來跑，這個可以控制好心率，跑起來不累，跑下來同樣出了很多汗，一樣可以達到鍛煉效果。老哥說，最重要的就是要縮小步幅，隻要感覺到累就降低速度，降低到不感覺累為止。

就這樣，三個月時間裡，從最開始2公裡、3公裡，到現在5公裡，周末長距離10公裡，不知道不覺我竟然減了15斤，配速也從最初的11分鐘提高到8分鐘。老哥說跑步要堅持，不要三天打魚兩天曬網，要有規律，每周堅持跑步四到五次，每次跑步時長在40分鐘以上。

不知不覺中，在老哥的指引下，已經參加超慢跑6個月了，讓我深深體會到超慢跑的鍛煉優勢，其核心是：一是提高步頻，步幅縮短，每次跑步時間不低于40分鐘；二是每周跑四到五天，跑休結合；三是加強腿部力量訓練，邁開腿管住嘴。

跑友們，生活是美好的，如果您也是大體重人群，沒有找到合适鍛煉方法，可以嘗試一下超慢跑，讓我們變得更自信、更美麗、更健康。

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