導語：說到全方位減脂，我認為大家第一次想到的是跑步和跳繩兩種運動。實際上，跳繩和跑步不僅可以鍛煉全身，而且不需要耗費太多财力購買設備，所以很經濟。但是也有人在跳繩以後出現膝蓋疼痛、胳膊痛等問題。為什麼會這樣呢？很大的原因是你開始的跳繩姿勢錯了！快來一起學習正确的跳繩姿勢吧！

一、正确的跳繩姿勢，以及該如何進行運動

1、不要故意擡腿靈活使用腳踝力量

很多人在跳繩時把腿往後傾，認為腿越高越好，但事實并非如此。擺動後腿的跳法落地時，腳跟通常先落地。足弓能減少對身體的有效沖擊，不能直接沖擊膝關節。跑不了這麼久，大家都會感到膝蓋痛。奇怪的跳繩不好，地太硬，其實是因為跳法不對。

所以我們要學會用腳踝跑步，控制腳尖，先落地。推薦喜鵲腳跳法。這樣動作寬度小，不僅能減輕辛苦，還能預防腳踝。

2、手腕力量驅動跳繩晃動

有些人覺得跳繩很吃力，地面之所以晃動是因為他們通過大胳膊搖晃跳繩。過度的搖晃幅度不僅不能達到減脂效果，還會影響心跳速度和頻率。沒多久胳膊就酸了，健身反而出了毛病。

跳繩正确的發力姿勢是腕力。緊緊抓住大胳膊，利用小關節的力量搖晃跳繩。這樣可以使跳繩變得更容易，跳得更多，提高減脂速度。

3、跳繩不是跳高

有些人為了展示技術或打出太多力量，決定讓跳繩跳高。這不僅對膝關節有傷害，而且對減脂也沒有很大的效果。跳繩，跳躍的高度隻要讓繩子穿過腳下就可以了。專業跳繩訓練者在跑步過程中幾乎看不到跑動的程度。

4、跳繩選擇的多少，以及該如何很好的進行

有些人迫切需要為運動選擇太長或太短的線，但其實這些都是不必要的。太短的繩子在奔跑時容易絆倒。長繩子需要我們跳得更高，搖晃得更大，這是跳繩姿勢不好的直接原因。那麼，我們如何選擇合适的跳繩呢？其實很簡單。用兩條腿踩繩子，雙手伸直跳繩，放在身體前面。繩子的長度在胸和肩之間就可以了。其次，跳繩也不應該過重，粗重量跳繩不适合跳繩初學者。過重的繩子容易給身體帶來疲勞感，可以考慮跳繩年以後體重增加。

5、拉伸運動

跳繩後腿部肌肉緊張，正确的拉伸運動能很好地放松腿部肌肉，預防肌肉腿部的形成。

大腿下垂，身體筆直地站在地面上，左手向後拉左小腿，試圖朝大腿方向伸直。向每個方向拉伸20秒就可以了。這個動作可以充分增加大腿肌肉，緩解肌肉緊張。

6、小腿拉伸

雙手伸直在牆壁上，左膝接觸牆壁，與牆壁具有相互作用力。盡可能伸直右後腿，充分拉伸小腿肌肉。向每個方向拉伸20秒就可以了。

動作1：并腳跳

動作2：雙腳跳

二、不同的人選擇不同的減肥方式，不同的減肥方式要不同的效果

因為減肥一定的運動方法是非常重要的，并且有很多的效果是不同的，所以很多方法都會有影響我們的健身，健康。合理地飲食，足夠的睡眠，都是運動的影響因素。運動不是你隻要大量運動就可以的，你還要堅持運動才可以。過量的運動其實并不是那麼好，會起到相反的效果，所以要适量的運動加上一定的堅持才可以。所以要有自己每一天的運動安排，有計劃的進行運動，這樣的效果才是最明顯的。

足夠的睡眠保障着我們的生活和健康，足夠的睡眠也是影響着我們的身體脂肪的産生與代謝，所以有一個良好的睡眠對于我們的減肥來說，是非常重要的。其實減肥最關鍵的就是飲食，減肥不是不吃，而是一定要會吃。會吃的人不僅不胖，而且也是非常的健康，至少看起來不是那種亞健康的瘦身材。所以進行合理的飲食還是非常有必要的

結語：說了這麼多，你已經知道跳繩的正确姿勢了嗎？事實上，所有健身運動都有正确的健身姿勢。姿勢不對的話，不管怎麼努力，竹籃都可能是空的。除了堅持運動之外，還要适當調節飲食，才能達到最佳的健身效果，你也能更快地瘦下來！

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