男性的性功能決定着夫妻性生活的質量，所以男性朋友對自己的性功能尤為重視。其實男性如果多運動，增強自己肌肉的韌性，就可以達到提高性功能的目的，那麼男性應該如何鍛煉才能提高自己的性功能呢？

　　增強性功能的運動鍛煉

　　1、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　2、髋部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　3、滑冰

　　有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有利于幫助男人在性方面的戰鬥更持久。

　　4、高爾夫

　　這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公裡；揮杆的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。

　　5、騎馬

　　可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性生活中更勇猛有力。

　　6、腰臂鍛煉

　　男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成為主要着力點，因此，平日可多做有助這些部位的針對性運動，如俯卧撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等。有了這些運動的幫助，叫人不性感都不行。

　　生活中要注意這幾點！

　　1、營養要跟上

　　人是鐵，飯是鋼，性能力的好壞和營養質量是有很大關系的，多吃牡蛎等海産品可以提高性功能，因為海洋生物中有很多對男性很好的補品，比如牡蛎。魚蝦，海參，可以起到補腎，益精，養血的作用。

　　2、消除心理因素

　　心理因素是關鍵，要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合。

　　3、心态要好

　　心态輕松最重要。生活壓力很大，但是不需要整天愁眉苦臉。放輕松心态，以一個好的、陽光的心态面對生活，該放松的時候放松，性功能也就恢複了。這也是提高性功能的好辦法，建議男性可以試試。

　　4、正确對待疾病

　　許多藥物都會傷害性功能，這主要表現在男人胡亂用藥導緻，男性患者應正确對待疾病。而不應該諱疾忌醫，自己胡亂用藥。

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