冬季來了，天氣逐漸轉涼，氣溫驟降，很多人一不留神就感冒流鼻涕，疾病入侵，都是因為身體免疫力驟降，令其趁虛而入。擁抱健康，就需要有一個強健的體魄，現推薦六招讓你冬季也能強身健體。

　　1、擦蔥白。

　　蔥和姜是辛溫的好藥材，可通陽解表、驅散寒氣，消除因寒冷帶來的不适。如有受寒不适，可取連須蔥白、生姜、紅糖适量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。将适量蔥白、生姜搗爛後用紗布包好，擦擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。

　　2、熏食醋。

　　《本草綱目》認為，醋有消癰腫，散水氣，殺邪毒功效，并有熏醋防感冒的記載。在幹燥寒冷的情況下，鼻黏膜幹燥萎縮，防禦功能驟降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室内濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，好轉呼吸道防禦功能。當然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。

　　3、深呼吸。

　　冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體瑟縮起來。可寒邪往往是你越躲它越追着你，可以試着穩步前進地深呼吸，讓身體慢慢适應環境。方法是，手擡至腹前，用鼻子做深呼吸，并将兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

　　4、強鼻腔。

　　中醫認為，風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛。因此，強鼻是重要的防寒功課。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20～30次，後用摩擦發燒的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的适應性。

　　5、搓後頸。

　　若外出歸來全身發冷、鼻塞咳嗽，可能意味着風寒已經入侵了你的身體。此時，不妨搓揉大椎穴。該穴位于人體督脈線上，是陰陽經交會之處，低頭摸到頸後最突出的骨頭下方即是。可用手掌反複搓此處皮膚至發燒、發紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右;洗澡時也可有意識地用熱水沖沖後頸。

　　6、補熱量。

　　冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間适當進補，可以保護人體的陽氣。因此，飲食上可适度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補氣活血的功效，适合天冷時食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氰化成分，還有清内熱、去瘟毒等作用。若已經感冒，則應以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補食物，以免閉門留寇，導緻感冒纏綿。

　　此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養成良好的在世習慣，如常洗手，注意開窗換氣;不要挖鼻孔、拔鼻毛;常用鹽水漱口;出汗時不要馬上脫衣;避免過度疲勞等。

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