老年人的睡眠都比較淺,尤其是要注意室内的溫度以及亮度,特别是晚上不要蓋得太厚,可以選擇遮光效果比較好的窗簾,避免有亮光,會影響到老年人的睡眠質量,可以在睡前聽一段比較舒緩的音樂,都能夠調節疲憊的心理,那麼,老年人睡眠質量淺怎麼辦呢?
老年人睡眠很淺怎麼辦?10招治療老人失眠
1、不要穿的過多、蓋的過厚。
2、用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒,或者戴上眼罩。
3、維持固定的生物鐘,盡量在固定的時間睡覺、起床,下午5點以後不要小睡。
4、音樂治療方法,也就是患者在臨睡之前,聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠症狀有一定的作用。
5、睡前放松半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張,創造一個良好的睡眠環境。
6、卧室要通風良好、溫度舒适(20度左右)。卧室光線要暗,不要開着燈睡覺。床墊、枕頭要舒适。然後,不要在卧室工作、娛樂。
7、白天睡眠時間過長,夜間出現興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時,适當延長兩次睡眠間隔時間,避免出現日夜颠倒的情況。
8、不要對安眠藥有畏懼心理,安眠藥不是毒品,事實上大多數安眠藥都非常安全,比感冒藥的副作用都更小,并且起效時間隻維持6~8小時,不會影響你第二天的生活。
9、準備舒适的床和被子,把被子墊在比較舒适的位置,從上到下按摩身體,按摩的時候隻要手法熟悉,掌握按摩的要領,速度的要求,這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
10、飲食治療法,失眠不但奪走健康,加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學習和生活,機體免疫力下降并逐漸衰竭而發生調節紊亂。
以下推薦的幾種食物,睡眠淺的老人,不妨吃吃看。
(1)、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
(2)、小麥。小麥性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
(3)、發酵乳。持續喝發酵乳,會使對睡眠和覺醒起重要調節作用的腦内激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質量較差的人,可以考慮飲用發酵乳類飲品,改善調節睡眠質量。
(4)、葵花籽。葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
(5)、核桃。核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
(6)、桂圓。桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,炖湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
溫馨提示,老年人要特别注意晚餐的合理性,尤其是要多吃一些容易消化的食材,這樣才能夠在睡眠的時候有一個好的效果,如果是以前過于興奮,或者是喝了刺激性的飲料,都會導緻老年人出現失眠現象,往往是休息不好。
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