很多女性會發現，随着年齡的不斷增長，不僅僅是自己皮膚開始松弛，就連自己的私處居然也出現了松弛的現象，這讓很多女性都開始擔心自己的男人會去找别的女人尋找幸福感，因此便想要找幾種方法來進行縮陰，但是動手術又不怎麼現實。

　　女人縮陰運動：

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收**道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳内側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　女性縮陰運動注意事項：

　　1、剛開始練習女性**時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;特别要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　3、試着将兩個手指伸進陰道内約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道内的手指是否感覺有壓迫感。

　　4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當女性縮陰練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，陰道的敏感度也會有所增進哦!

　　舍賓

　　舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由于形體醜陋造成自信心不強，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導緻性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的，大多數參加舍賓訓練的女性，在訓練半年或一年後在性欲、性快感和性能力均有明顯改進或提高，使女人在性生活方面更幸福。

　　自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　遊泳

　　不同的遊泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常遊這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

　　排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床笫間變化的樂趣

　　慢跑/散步

　　對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上，會有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。

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