有調查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發現，通過運動可助女性達到性高潮。那麼女性做什麼運動可以提高性高潮呢？女人常做8種運動可助性高潮，下面一起來看看吧。

　　研究表明，适量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善内分泌系統并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。

　　然而，運動過量或劇烈均使人體内腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導緻性激素産生受到抑制，并引起體内激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對于女性來說，正确把握住适宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，隻要你每周運動2~4次，每次持續運動時間在30～45分鐘即可。

　　女人常做8種運動可助性高潮

　　1、俯卧撐

　　俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　2、深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　3、快步走

　　簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心髒病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　4、提肛

　　這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正确的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

　　5、排球

　　打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和适應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　6、太極拳

　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能将意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　7、跑步

　　跑步能産生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常适合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

　　8、瑜伽

　　在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的甯靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀态。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

　　和諧性生活靠6個要點

　　1、和諧的日常生活有助于促進性生活的美滿。日常生活中，夫妻之間相互關照，彼此了解，是加強夫妻感情，融洽情調，增進親密感的最好辦法。

　　2、對自己的性快感負責。主要是針對妻子而言，妻子有權對自己的性快感提出主動的要求。當精神不好、身體欠佳時，應該婉言謝絕丈夫。在性生活中，要自己為自己找快感，并努力使丈夫明白自己的需求。

　　3、不斷改變性生活的方式。長期用一種方式，容易産生厭倦感。雙方應不斷創新，可以嘗試不同時間、不同環境、不同進行地點、不同姿勢等。

　　4、不要等待性高潮。女性在難以達到性高潮時，不妨試試其它的性生活方式，如自我觸摸刺激、看些帶性内容的書畫等，這樣也許會有所幫助。

　　5、應有适當的性幻想。這樣，可以增加雙方的性快感。

　　6、不要将不滿情緒帶入性生活。如果因一時争吵、生悶氣及發牢騷等，而在性生活中不配合對方，或暫時中止性生活，都會給今後的性生活帶來隐患。

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