生理期可謂是每個女性朋友都要經曆的事情，由于生活節奏的加快，很多女性朋友都有了痛經的毛病。那麼痛經怎麼辦呢?痛經吃什麼好呢?今天我們就來了解一下女性痛經怎麼緩解的相關内容吧。

　　解決痛經的8種食物

　　豆類食物

　　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮内的充血症狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排洩，體内除去了多餘的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。

　　豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過隻要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

　　歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種物質名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經症狀的産生機制。阻止腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鲑魚，核桃和亞麻籽。

　　因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不适症狀較少。

　　水

　　過多的液體留在體内是引起子宮充血，導緻痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水儲存的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液潴留在體内，為什麼還要增加飲水量呢?

　　其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多餘的水，喝水更有助于多餘的水排出體内。

　　菠蘿

　　一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不适問題，需要增加自身的錳攝取量。

　　水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛。

　　姜茶、甘菊茶

　　茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導緻經期不适加重。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。

　　甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間産生的焦慮感。

　　五谷雜糧

　　英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，并在一小時内卧床休息，可有效緩和經期不适的症狀。研究人員說，五谷雜糧富含鎂。

　　鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經症狀。另外，五谷雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。

　　酸奶

　　酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經期間達到1，300毫克，可能有助于緩解經期不适。

　　然而，由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鲑魚罐頭，還有鈣強化食品，如谷物和果汁等。

　　這些食物讓你善待大姨媽

　　1、榴蓮能緩解痛經

　　榴蓮氣味強烈，說它臭氣熏天毫不誇張。但在泰國，由于其營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、産後婦女補養身體的補品。

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特别适合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

　　飲食建議

　　榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導緻身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起上火。在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。

　　榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇後的山竹，它能夠降伏水果之王的火氣，保護身體不受損害。

　　2、蘋果含有多種維生素和酸類物質

　　1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質;擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和锂、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。

　　紅酒炖蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。

　　飲食建議：紅酒蘋果

　　做法：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋裡，倒入紅酒沒過蘋果，用中火炖煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後即可食用。喜歡吃甜食的朋友可以加點冰糖或蜂蜜食用。

　　功效：活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。另外紅酒也是美容佳品。

　　3、适量飲點酒

　　酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經的預防和治療有一定作用。如經血量不多可适量飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。

　　另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滞的痛經症，可以散寒祛濕，活血通經;甘溫能補能緩，對氣血虛弱而緻的痛經，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。

　　4、補充鉀和鎂

　　為什麼兩種如此普通的食物有這麼大的能耐呢﹖原來得益于兩種礦物質鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的富礦。研究表明，鉀對于神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。

　　在月經後期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。富含鉀鎂的食物有香蕉、葡萄、西葫蘆、大豆、土豆、蘑菇等。

　　5、維生素E食物

　　不管痛經的原因是什麼，專家都提醒，在平時生活中應該适量的多吃些富含有維生素E的食物，以此來起到舒緩痛經的作用。維生素E又名生育酚，适量的補充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機能，除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效，而在月經期間補充還可以起到放松肌肉的功效，從而更好的達到預防以及緩解痛經的作用。

　　推薦飲食：谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜等，除此之外還有生活中同樣非常常見的香油，經常食用這些食物可幫助痛經女性減輕痛經的程度，同時還能起到調理月經的作用。

　　6、紅糖

　　中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。

　　經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不适症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續一星期即可有效改善。

　　所以小編推薦平時月經不調，經痛者可平時多喝一些紅糖水，可減緩經痛。

　　飲食建議：山楂紅糖飲

　　食材：生山楂肉50克，紅糖40克。

　　做法：山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。

　　功能：活血調經，主治婦女經期紊亂。

　　7、紅花

　　經常我們在關于後宮電視劇可看到紅花是被用來打胎的，其實，不是的。它可是可以緩解女性的痛經的!

　　紅花是可以調經的，紅花的調效和作用主要表現在活血痛經，散瘀止痛。用于經閉，痛經，跌打損傷。

　　紅花活血能經;祛瘀止痛，紅花味辛、性溫，歸心、肝經。氣香行散，入血分具有活血通經，祛瘀止痛的功效主治痛經，經閉，産後血暈等症。

　　紅花可煎服，用量在3~9g。孕婦忌用，有出血傾向者慎用!

　　結語： 生理期本身就是女性朋友每個月中最為難熬的幾天，如果再加上有痛經的情況發生，那真是雪上加霜。今天小編和大家分享了一些如何利用飲食來緩解痛經的小妙招，希望能夠幫助到大家。

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