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治療失眠從了解自己開始

健康更新时间:2025-08-22 17:46:02

　　人老了，身體上的各種問題都會出現，失眠和睡眠質量不好的問題也接踵而來，面對失眠，老年人積極的接受治療和幹預是非常有必要的，專家指出，在治療失眠前，老年人首先要對自己有基本的了解。

　　認知治療

　　了解自己

　　(1)了解自己身體狀況。人老後百病叢生，勢不可擋，與其憂慮，不如接受。這是生命過程，勇于面對，唯有堅定的信仰，晚上自會得到好眠。

　　(2)了解自己的能力。老年人雖然見多識廣，經驗豐富，但腦神經退化，學習新事物總不如年輕人，不必與年輕人作無謂的競争而招緻更多的挫折與屈辱，因而影響晚上睡不着覺。

　　了解别人

　　時代在改變，人的觀念也在變，個人權利重于一切，老年人不必計較社會上别人有沒有敬老尊賢的傳統美德，反正他走他的路，你過你的橋，晚上自會一覺到天亮。

　　了解所處環境

　　大環境中社會、政治、軍事、經濟等不斷在變化與沖突，這些不會因你而改變，有你不多，無你不少，不必杞人憂天，隻要你去适應它，日子自然好過，晚上就不會睜眼到天亮。

　　行為治療

　　按時上床，勿怕失眠而懼床;按時起床，勿因不适而賴床。

　　午睡有益，但時間不宜過長，以30分鐘為宜。最長不超過1小時。無論春夏秋冬，老年人午睡都應在胸口蓋上毛中被單，因為老年人毛孔空虛，年老體弱，極易受寒着涼。每當醒後應先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，神志清醒後再緩緩下床，如果此既有利血脈暢通，也能防止跌倒。

　　據報道，德國專家研究發現，不是每個老年人都适應午睡，如有些老年人醒來常出現頭暈、頭痛、心悸、疲乏等不舒服現象。還有幾種人不宜午睡：年齡在64歲以上，且體重超過标準體重20%以上的人;血壓過低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人，特别是腦血管變窄而出現頭暈的人。這些人因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流減少，容易出現大腦暫時性供血不足，造成神經功能紊亂而引發其他疾患。

　　失眠的出現，老年人一定要重視，及早治療和幹預能夠更好的幫助老年人提升體質，抵抗疾病，對于治療的方法大家一定要選擇适合自己才能更有效。

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