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保護膝關節 如何保護老人的膝關節

健康 更新时间:2025-12-02 09:50:31

  膝關節如果受損會讓老人腿腳不便,甚至隻能一直卧床,想要到屋外透透空氣都需要家人的幫助。可以說,膝關節健康關系到老人的晚年幸福,因此老人家們一定要盡力保護自己的膝關節健康。那麼,如何保護老人的膝關節呢?

  

  注意變換體位姿勢

  長期坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節按摩,使膝關節不至于長時間固定在同一位置上,這有助于促進關節的血液循環,可減少關節内外組織的粘連。

  堅持正确的鍛煉方法

  ①取仰卧位,在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10厘米的枕頭,先擡小腿至膝關節伸直,然後放下,反複做2030次;

  ②跪坐床上,保持上身直立。臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

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