随着小寶寶呱呱墜地，媽咪一顆懸着的心也落了下來。

　　審視一下自己，原來苗條的身材不見了。低頭看見的，不是自己的腳尖，而是突出的腹部。

　　大多數産後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢複的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸複原。

　　但由于胎兒在子宮内生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能複原，為了使形體恢複得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢複策略，就是在産後盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　從醫學上講，做操沒有任何醫學上的理由，完全是出于你自己的意願，隻要身體允許，你盡可以在産後一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉，能使腹部肌肉盡快恢複從前的彈性。

　　美腹操

　　1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5－15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

　　8、跪在床上，兩手扶床面，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後将胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。

　　9、仰卧起坐想必大家都會做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動，每天做5—10次。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，将動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　愛心提示：産後最初的一段時間身體器官尚未恢複，做操不要過于勞累，免得身體受傷。

　　美腹生活小細節

　　1、母乳喂養：

　　在産後最初的日子裡，如果能進行母乳喂養，要積極進行母乳喂養，嬰兒的吸吮刺激會産生使子宮收縮的荷爾蒙，使腹部恢複較快。母乳的産生還能消耗體内的脂肪，使胖媽咪瘦下來。

　　2、使用腹帶：

　　産後，腹壁松弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂，使媽咪形象大打折扣，同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，腹帶的上端高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。即使穿上職業裝，也一樣顯得挺拔。但腹帶隻具有收腹作用，不使用時，腹部又會顯得松弛。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

　　3、适當控制飲食：

　　傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，又不運動，從而造成産後肥胖。因此坐月子期間，不要吃得過多，避免營養過盛，脂肪在體内堆積，要合理安排飲食，既要吃肉類，也要進食蔬菜、水果，保持營養均衡，并适當運動。

　　4、腹部按摩：（自然分娩從産後第2天開始，剖宮産要10天後開始）。

　　躺在床上，手指并攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔内惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防内髒下垂、便秘，防止靜脈血液的滞流，有利于腹部恢複。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!