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青春期應該如何飲食

健康更新时间:2026-02-25 15:39:00

　　青春期的發育的好壞，直接影響着以後的健康狀況，那麼為了使青春期的身體發育良好，在飲食上應該注意什麼呢

　　1. 充足的熱量：青春期的男性每天需要的熱量為2600～3000卡，而女性為2600～2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必将會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

　　2. 豐富的營養：青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。男性對蛋白質的需要約為80～100克/天，而女性為80～90克 /天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　3. 勿暴飲暴食：暴飲暴食超過胃腸的消化功能會引起消化不良和許多的胃腸疾病。而人體對營養的需求有限，過多的營養不僅是浪費也會引起發胖及各種疾病的産生。

　　4. 少吃零食：零食一般是沒有時間規律的進食，這樣胃腸道就沒有休息的時間，久而久之，其功能會受到損害，吃下去的東西也就不會被充分的消化吸收。

　　5. 吃飯前後注意休息：在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導緻胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。

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