對女生來說，全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因當然是，每次吃完東西，不是坐著上課、上班，就是窩在沙發上看電視。長久下來，人人自然都是“小腹婆”。
不過，你也不用太羨慕别人的小蠻腰，隻要你能痛改前非，改掉壞習慣，再加上适度運動，你也可以穿上最in的超低腰露肚裝，贅肉通通get out！
◎标準尺寸
檢測全身脂肪的分布必須站著測量比較準，尤其是測腰腹部時，内髒外突會影響測量，更不能坐著量。
以捏膚測試時，小腹可拉起贅肉超過2公分，側腹部抓起來1.5￣2公分，若超出這個标準，就是脂肪太多了。
◎贅肉成因
東方人的脂肪特别容易囤積在下半身，尤其是腰部到膝蓋上的部位，由于此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不運動，脂肪更易囤積。
腹部是由許多肌肉組成，以便支撐體内髒器，在身體後方，也就是下背部，人體的脊椎活動範圍小，活動也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不僅制造贅肉生根蔓延的機會，也很容易發生腰背痛不舒服的情況。
而産後女生“腹圍難收”的苦惱，是因為懷孕生産過程導緻原本的肌肉組織受傷，肌肉的自然約束力降低，如果又缺乏運動，脂肪囤積也是順理成章的結果。
◎生活習慣改善法
運動當然是最好的改善法，另外還要配合飲食控制來結實腰腹部的肌肉，如果嚴格控制飲食還是無法改善，可能就要靠抽脂了。
◎外科手術
目前腰腹部的抽脂是從鼠蹊及臀溝畫出一個三角褲的形狀；即比基尼線，沿著側面三角點，可以由穿三角褲形狀的各部位依需要抽脂，利用内褲的三角形隐藏傷口。抽的時候要小心不要兩邊不對稱，腹部不要抽成凹凸不平。
◎穴道按摩
收縮腰腹部主要以陰交穴、關元穴及天樞穴、中脘穴。按壓所有穴位為一個程序，每次按壓15￣20分鐘才有效。主要可促進肌肉收縮，具有收腹效果。
陰交穴：肚臍正下方1寸。
關元穴：在肚臍下方3寸。
天樞穴：肚臍兩側邊往外兩寸，雙側各一。
肺中脘穴：在肚臍上4寸，心窩及肚臍中間。
◎局部運動
直腿仰卧起坐
目的：消除腹部脂肪。
動作：
Step1：平躺在地闆上，下背盡量貼近地面，雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉置於胸前，下巴微收。
Step2：身體向上離地，吐氣，雙手打開呈“V”字形。
Step3：動作8－12次，反覆3－4回。
教練的叮咛
1.不可在雙腳同時伸直時進行仰卧起坐，這是危險動作。
2.腹部用力，不可用頸部的力量将身體上提。
3.身體向上時吐氣，下來時吸氣。
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