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怎樣降低體脂率

健康 更新时间:2024-06-16 06:59:10

  1、高頻率有氧運動

  體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀态,應先建立起能讓自己常常動、持續做,不要太激烈且能輕松上手的運動,其中有氧運動如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等,都是很好的選擇。

  當慢慢增加運動的頻率次數和強度時,身體會将儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力,隻要秉持着時時刻刻都在動的原則,不放過任何可讓身體活動的機會,例如走路或爬樓梯等,累積越多,則消耗能量越多。

  2、斷開脂肪的連結

  脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解,而碳水化合物經過分解後,會變成葡萄糖進入血液,而血糖濃度一升高,胰島素就會開始分泌,于是便開啟脂肪細胞的大門,把碳水化合物變成脂肪儲存起來。

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