絕不節食輕松減肥22斤-tft每日頭條

絕不節食輕松減肥22斤

健康更新时间:2026-03-15 18:59:03

　　絕不節食輕松減肥22斤

　　這些天出門，朋友、同事一見面，都說我瘦了，問我怎麼減的肥。我有點納悶，自己從來沒減過肥，怎麼一不小心就瘦了？

　　凡是減肥，不外乎三個方面。一是吃得少，二是吸收得少，三就是消耗得多。

　　本人男性，53歲，個頭1.78米，前幾年88.5公斤，現在是77.5公斤。體重減了，但我從來不節食，從去年5月起，我堅持晨練太極拳，平時運動不算多。難道我身體有病？1月5日，單位統一體檢，我一路查下來，除了有點牙結石外，身體一點問題都沒有。仔細想想，應該是健康飲食讓我瘦下來的。

　　近幾年，我崇尚健康飲食，遵循如下原則：

　　1.魚、肉、蛋、奶不超過食量的5%；

　　2.細嚼慢咽吃粗加工食物：大量吃蔬菜和水果，吃全麥、糙米、雜糧和各種豆類、堅果類，一般不吃白米、白面、白糖。

　　3.少飲酒類，不喝飲料，不吃速食、零食。

　　4.少鹽、少油、少作料。

　　我平時奉行“半拉馍政策”(每頓吃半拉全麥面或雜糧面饅頭)和“一碗飯主義”，主食不夠紅薯湊，飯量不足菜補齊，一天三頓都吃飽，從來沒有餓着肚子。

　　現代人肥胖的原因之一，不全在吃得多，而在吃得錯。具體來說就是減少或去掉了食物中寶貴的膳食纖維，搞亂了消化系統的運行節律。從而使我們消化過快、吸收過多造成的。

　　總的來說，我們不要去減食，而要去揀食。我們不要管住嘴，而要哄住嘴。

　　隻要我們吃對了，體重不需你操心。

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