7-11全天候瘦腰運動,減肥還是運動最有效啊，7-11瘦腰法呢，其實就是說，一天11小時，1周7天，除了睡覺吃飯上廁所的時間都在做瘦腰運動。這可是随時随地的做運動，就算最忙碌的上班族也可以應付。隻需要鍛煉1個月，小腰變回1尺8。快來學學吧。

　　早起，上班路上，甩手大步走瘦腰

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。。

　　運動方法：

　　首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，隻是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣，才有減肥瘦腰的效果。

　　上班中，辦公室随時走路瘦腰

　　在辦公室練習滿腳走，随走随瘦腰。上洗手間，倒水，拿文件……都是瘦腰的好機會哦。

　　運動方法：

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天采用的方法。

　　中午休息，用肚皮抱抱法瘦腰

　　肚皮抱抱法很簡單。隻要在椅子上抱着肚子，用正确的方式深呼吸幾下，就可以瘦腰了哦，是不是很爽？

　　運動方法：

　　坐着抱腹

　　雙手抱緊腹部，同時腹部向内收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。這樣算1組，反複3～5組。養成這個習慣，不光能夠阻遏肚腩長大，還可以有效預防腰痛。

　　站着抱腹

　　雙手抱在腹部，腹部向内縮，手裡拿着包包也無妨，可以将包包抱在腹部，用手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀态。一面用手壓擠，小腹一面向内縮；感覺腹部向背部接近是這一動作的關鍵。

　　下班啦，回家時記得爬樓梯，減肥又瘦腰

　　爬樓梯實在是應該向全世界推廣。最便宜簡單快速有效的減肥運動就是它了。爬樓梯不僅瘦腰，是全身一起瘦。而且對鍛煉心肺功能非常有效，有吸煙這個壞習慣的人，更應該抓緊每個爬樓梯的機會鍛煉。

　　運動方法：

　　爬樓時要用前腳掌，記住！要踮這腳爬。每上一個階梯都要盡量把腿蹦緊，腰蹦直。1個星期你的腰和腿就有收緊的效果了！如果可以的話，隻用腳底1/3的部分。絕對有效！每天上下樓5趟（上班＋回家），半個月下來腰和腿都能瘦1圈。

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　　晚飯後，瘦腰黃金時間，扭腰操+有氧美腰操，全面打擊腰部肥肉

　　晚飯後，就是邊休息邊瘦身的時候了。看着電視或者聽着音樂，輕松的運動上2小時，然後美美的洗個澡睡覺。這是非常健康的生活習慣哦，每個人都應該在晚上稍微的活動一下，對身體很有好處的。

　　運動方法：

　　1。扭腰操1小時，針對腰前肚腩肥肉，和後腰肥肉

　　這個健身操最大的優點是活動量不大，卻能達到很好的效果，主要采取扭的力量，讓腰部的線條完美的展現，要根據個人情況用力，不可大力将腰扭傷。每天飯後半小時開始，堅持做30分鐘，1個月就會有成效。

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　　2。有氧美腰操1小時，針對側腰肥肉，塑造迷人曲線

　　動作一

　　兩腳開立，半蹲，重心向下。

　　動作二

　　右臂肩側屈，左臂上舉，髋向左側擺動。

　　動作三

　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部。

　　動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。堅持每天做1個小時。

　　7-11瘦腰法TIPS：

　　1.做以上纖腰練習時要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

　　2.想要在3周内，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然後，要摒棄洋快餐，還要和幹酪說不。

　　3.周末不上班時，也要堅持運動哦。

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