親臨奧運賽場觀看比賽是件再也惬意不過的事情，但是奧運會正值高溫天氣，觀看戶外比賽的觀衆及其容易中暑，加上激烈比賽帶來的心理沖擊，血脈噴張的觀衆更容易倒在豔陽之下。然而不用擔心，小編教你如何在賽場上盡情揮灑激情的同時也将健康緊緊留在身邊!

　　★中暑的定義

　　從醫學理論上來看，中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日暴曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等也都是引起中暑的高危因素。

　　★易發人群

　　在戶外的炎炎烈日下或悶熱、高溫的環境裡工作的人。主要有公交司機、交警、建築工人、農民、野外勘探人員、在露天上體育課的學生等，或是煉鋼廠的爐前工人、熱軋鋼廠的操作工人、紡織廠的紡紗工人、鍋爐工等。

　　身體抵抗力相對較弱的人群。如嬰幼兒、老人、孕婦等。本身患有某些疾病的人群。如心血管系統疾病患者、感染性疾病患者、糖尿病患者等。

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　　★導緻中暑七宗罪

　　1·暴曬

　　修正方法：盡量不要在10點至16點時暴露在陽光裡。如果一定要出門，最好戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡，并塗抹防曬霜，最好準備充足的水或飲料。

　　2·着裝不當

　　修正方法：外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

　　3·飲酒

　　修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。

　　4·缺水

　　修正方法：别等口渴了才喝水，應根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可适當補充一些鹽水。

　　5·睡眠不足

　　修正方法：保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。最佳就寝時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下。

　　6·劇烈運動

　　修正方法：夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。

　　7·準備不足

　　修正方法：随身攜帶的包包裡最好儲備上防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

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　　★預防中暑十二招

　　1、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

　　2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

　　3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中，以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣，溫度不宜設定過低。

　　4、長時間在戶外者，要随身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

　　5、及時補充蛋白質，攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　6、出汗過多時，在補充水的基礎上還應适當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　7、随時喝水，不要等口渴了再喝。

　　8、不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　9、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

　　10、不飲用烈性酒。

　　11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

　　12、保證充足睡眠，合理安排作息時間。

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