很多女孩在減肥面前退縮的理由都是“愛美食”、“貪吃”，因而放棄了瘦身的計劃。其實，聰明女孩隻要在瘦身減肥的過程中養成正确的飲食習慣，貪吃女也可以輕松控制住過量的食欲，在既滿足口福、保證健康身體的同時又能不知不覺得瘦下去。現在，馬上從改變三餐和零食的飲食習慣開始你的“享瘦”過程。

　　早餐

　　四個改變讓貪吃女瘦不停

　　早餐

　　養成吃早餐的習慣。因為不吃早餐的話，午餐容易吃過量（大多數人看到這句話都會覺得自己控制得很好，不會有這個問題，結果就是繼續發胖）。

　　一份高纖維碳水化合物（一杯燕麥、高纖維谷糧或一個網球大小的蕃薯、馬鈴薯、一個菜包等）、一份蛋白質（豆漿最佳，可以買個豆漿機自己制作最好，可以用黑豆，既補腎又補血，除此之外可以選擇一個水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一個水果（蘋果、香蕉等）加新鮮蔬菜（份量随意，覺得快餓的話就吃大量蔬菜）。

　　午餐

　　這一周開始控制午餐的質量及份量，不要老是吃油膩的食物，同樣是一份高纖維碳水化合物、一份蛋白質、一個水果加新鮮蔬菜。

　　了解你吃的食物的成份，油膩不健康（但要命的是通常很美味）的食物并非不可以吃，但是絕對不可以每天吃（天天吃油膩卻要減肥要健康，簡直是癡心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期兩次或以下最佳。

　　零食

　　有沒有搞錯？吃零食減肥？沒錯，零食可以吃，但是一天不可以超過兩次（要吃慣零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，許多朋友往往因此放棄），開始學習控制零食的份量（一把巧克力豆、堅果等）及次數，并且慢慢養成思考的習慣：我真的想吃嗎？然後去喝杯水忍耐十分鐘，還是想吃的話就吃吧！呵呵！

　　由于一天仍然可以吃兩次零食，所以這個過程是很輕松的。

　　晚餐

　　已經懂得控制早餐、午餐和零食了，現在就要學習改掉不好的吃晚餐習慣。晚餐後到入眠期間，消耗的熱量不多，所以不适合吃油膩的食物，不止是為了苗條身段，也是為了健康的身體。晚餐的碳水化合物份量可以減少一點，補充多一些纖維。

　　由于是漸進式的，所以這樣持續四周後，你就可以輕松的改掉以往不良的飲食習慣，身材越來越苗條之際，身體也越來越健康。這個減肥法在幾年前的《讀者文摘》有刊登過，有很多成功的見證，而且這些見證者都很享受這個過程（當然，不用節食而且可以吃自己喜歡的食物嘛），而且更懂得注意自己的飲食、關心自己的健康，正如有位見證者形容的：“太美妙了！我可以吃我最愛的巧克力，但是我的身體卻慢慢的苗條起來！”

　　這個是長期永久性的瘦身飲食方式，效果雖然沒一般減肥藥、吸脂來得快，但卻非常安全，即使沒有瘦身也應該養成這樣的飲食習慣。而且這個減肥方法最大的優點是：

　　１．不需餓肚子，三餐都依照健康的飲食方式，不止減肥也健康。

　　２．可以自己定食譜，自行選擇無需依照他人提供的硬性食譜（别人的食譜未必合自己口味，也未必方便）。你總不可能為了減肥一輩子吃黃瓜雞蛋？不吃又反彈，最終還不是白費力氣？

　　３．還可以吃零食，呵呵！

　　４．再成功減少體重後，你可以把食物的比例改回：２／５的碳水化合物，２／５的蔬菜及１／５的蛋白質，這個是最健康、均衡的比例，而且足以幫助你繼續維持苗條的身段，如果你不小心吃多了，發覺有點胖了，再調整成減肥的比例就好。不管食物比例怎麼調整，你都不會餓肚子，呵呵！

　　這個過程當中能夠配搭一天一杯玫瑰花茶、綠茶、普洱茶或杜仲葉茶的習慣，那麼肯定更理想，玫瑰花茶有調經、美白、去水腫的功效，常飲身體還有淡淡香氣，綠茶、普洱茶去油膩保健強身，杜仲葉茶降低膽固醇且去油，不管你有沒有減肥，這三種茶都可以日常飲用。如果是懷孕期的話或者剛好要準備懷孕的話，那麼就不要喝茶，因為茶性帶涼，喝多了容易有流産的風險，所以最好是生了孩子，坐月完之後再喝。

　　如果要運動的話，應該以有氧運動為主，每周至少兩、三次，每次至少４０分鐘，才能達到減肥的效果。開始的３０分鐘運動其實隻是熱身，在３０分鐘後才是開始燃燒脂肪的時刻，你能夠燃燒多少脂肪，就看你在３０分鐘後還能堅持多少運動。而你每次隻運動３０分鐘，那麼當然不會有明顯的效果！

　　有氧運動如：騎自行車、跑步、遊泳、跳繩等都是減肥的最佳運動，你可以選擇自己喜歡的來進行。

　　最後告訴你最主要的關鍵：你的意志力及決心！

　　你能否堅持？這就是你成功的關鍵，不再猶豫，現在就行動，最起碼現在立刻離開電腦桌，站起來伸展一下你的筋骨，作為你下定決心的一個開端，否則你隻是在一旁空思妄想，四個月後你還是一樣上網詢問減肥的方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!