《黃帝内經》的《素問·寶命全形論》提出了養生和四季的關系，即：“天覆地載，萬物悉備，莫貴于人，人以天地之氣生，四時之法成。”

人要順應自然，做到天人合一：“天覆地載”——天在上方如同一個被子，地在下頭起到承載的作用；“萬物悉備”——天和地為萬事萬物提供了生長生存的一切必備條件；“莫貴于人”——萬物之中，人是最可貴的，是吸納天地之靈氣繁衍而來的最為頂尖的生物；“人以天地之氣生”——人體要靠天地之氣提供的物質條件而獲得生存；“四時之法成”——人要适應四時的陰陽的變化規律才能發育成長。

《素問·四氣調神大論》特别介紹了夏天的規律，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。夏季這個最繁華的時節，因為天氣與地氣相交，為萬事萬物的生長提供了更好的條件。

那我們又應該怎麼做呢？“夜卧早起，無厭于日，此夏氣之應，養長之道也。”由于夏天夜短晝長，人要順應自然規律，稍微晚點睡，稍微早點起，得應夏季的氣候規律，這就是養生的道理。

怎麼健康地度過酷夏呢？

先要了解夏季的特點。夏季按照農曆包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑諸節氣。夏季的特點，可概括為：暑熱、暑濕、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，是一個人頭頂一個大太陽。用一句話來描述：天暑下迫，濕氣亦重，上蒸下濕，濕氣與熱邪相結合。人在中間就像在一個桑拿房，在太上老君的煉丹爐裡面，特别難受，也因此把夏天叫做“苦夏”。夏天一定要重視養生和鍛煉，這樣夏天度過了，身體會更加好，如若不重視，身體就會走下坡路。

暑邪是指具有炎熱升散特性的外邪，包括中醫中的熱邪、風邪、濕邪和毒邪。夏天萬事萬物都欣欣向榮，邪氣也一樣，在夏天擁有了很好的傳播條件，比如蚊蟲叮咬，傳播了病菌；夏天的食物不容易保鮮，也容易滋生病菌。

暑熱、暑濕、暑邪影響着每個人的身體，一是消耗多，排汗多，代謝快；二是吸收減少，被濕邪阻礙，導緻胃口不好；三是睡眠不足，白天短，氣溫高，潮濕使得睡覺不踏實。

這三點又導緻了以下症狀：汗多、納差（胃口不好）、乏力（消耗增多吸收減少）、煩躁、胸悶等。那相應的，我們應該注意點什麼呢？下面就給大家介紹夏季的三防。

夏季“三防”的出處源自明代養生學家汪绮石的《理虛元鑒》，其指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼、長夏防濕”。

01

防暑

首先，要記住時間節點：10點到16點是比較熱的時間段，最好不要做劇烈運動，其中12點到14點為最熱時段，建議室内避暑。

其次，要避開高危的區域，包括車内（濕氣重、空氣差、溫度高）、悶房間（不通風）。

再次，外出時要備好四樣法寶：帽（遮陽）、傘（防紫外線）、霜（防曬）、藥（驅蟲）。

第四，穿着方面不要打赤膊，要選擇寬松，适于發汗的服裝。

02

防寒

就是防因暑取涼。古代夏天寒邪來源少，現代主要是空調，要禁止空調直吹。因為空調送風與自然界的風有兩點不同：一是溫度恒定，二是風向和風速缺少變化。若空調吹出的寒風直吹入人體的毛孔，會引發頭痛、背痛等症狀。

相應的，我們就要進行毛孔的鍛煉。人體的毛孔一天24小時持續工作，外界的風寒暑濕都是從毛孔進入身體，身體内的熱量也随着汗液從毛孔排出。當寒氣侵入則毛孔迅速閉合，就起了雞皮疙瘩；當外界溫度高，則毛孔開啟，向外排汗。如果不加以鍛煉，毛孔的調節功能就會減弱。

那麼應該怎樣鍛煉呢？

第一，避免在恒溫的環境中，如夏季在空調房間工作，要每隔半小時左右調節一下空調的溫度，以上下5℃為宜；第二，夏季忌以冷水沖涼，水溫在35℃-37℃，給予适宜的溫度讓毛孔适應變化，不要圖一時之快。

03

防濕

第一要勤洗曬衣被。衣服上沾染了汗水，鹽分對皮膚和毛孔有害；潮濕也會引起被子發黴生蟲，建議曬出陽光的味道後再使用。

第二，不久坐。夏季空氣濕度高，久坐會導緻濕氣進入身體，久而久之會濕聚關節。

第三常看溫濕度計。人對溫度有直觀感受，但是對濕度不敏感，濕度高時，可用空調或抽濕機除濕。

以上，就是夏季人們需要注意防護的三個方面。“授人以魚不如授人以漁”，本文在介紹夏季養生的同時融入了中醫之“道”。讀者一旦掌握了道理，就會發現很多事情往往萬變不離其宗。

遵循中醫之道，順應自然，讓我們健康地度過夏天！

源：《其實你可以更健康》

圖源：網絡

編輯：佩蘭

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