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男性保健運動随時做

健康 更新时间:2024-11-15 07:37:54

  緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,随時可做,适合所有年齡的上班族。

  曲中求直

  1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻

  2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側

  3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰

  4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開

  5.手心朝下,頭回正,恢複原來姿勢,全身放松

  提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

  和合首府

  1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然

  2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰

  3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢

  提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

  平甩

  1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

  2.手臂擡起至肩齊,然後自然放下。

  3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

  提醒:練習任何功法感到疲累,可将平甩動作适時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體内毒性。

  拍胯

  1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

  2.用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口。

  提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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