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還有不到一周就要過年了，餐桌上最少不了的就是各種飲品啦：可樂、雪碧、蘋果汁、椰汁、酸奶……

飲料千千萬，哪種飲料更健康？哪種飲料熱量最低？

今天，小栗子就來扒一扒各種過年飲品，幫助大家選擇最适合過年喝的飲品，防止大家不知不覺喝胖、喝窮。

本次測評各個品類各找了7款，分别計算了平均值，涉及的數據較少，結果僅供參考

很多人超愛的“肥宅快樂水”，但其中在一衆“糖水”中，碳酸飲料的熱量是最低的，畢竟它的熱量來源隻有糖，其他的飲料的熱量來源除了糖，還有碳水、脂肪、蛋白質等；價格也是最實惠的。

可樂含咖啡因(1聽330ml的可*可樂含咖啡因34mg)，如果實在拗不過(真)小朋友要喝飲料的決心，還是避開可樂，選其他飲料吧。

嘴饞又想控糖的朋友可以試試“無糖”可樂。

看價格，冷壓果汁＞NFC果汁＞濃縮還原果汁；論營養，理論上來說，冷壓果汁＞NFC果汁＞濃縮還原果汁；

但和加了維生素礦物質的糖水相比，并沒有好多少。纖維損了，而且一杯橙汁往往＞1個橙子，容易吃多。

本次測評中，果汁飲品的熱量和碳水化合物含量是最高的。還有很多人鐘愛的乳酸菌飲料，含糖量也特别高。

如果想喝得健康一點，就加水稀釋喝吧。

過年少不了大魚大肉，每次都吃撐，這時就想來一罐酸奶，美其名曰“健康”“助消化”。結果是，不僅沒助消化，反而越吃越撐。

正确的做法：飯前來一瓶，飽腹感超絕，再看到後面的“山珍海味”也容易收住手。

餐桌上的酸奶一般都是加了糖的，好在添加量不算多，喝一杯(250g)攝入的添加糖也在WHO的建議值以下。

選無糖的當然更好啦，更多無糖酸奶詳情，請點擊扒了95款「無糖」酸奶，我們推薦這幾款！

李*園、A*鈣奶……這些就算了吧，隻不過加了糖、香精的“含乳飲料”，除了味道好喝之外，營養價值和真牛奶相差的不是一星半點。

從小喝到大的椰子汁，号稱“經常用腦，多喝六*核桃”的六*核桃，健身人士超愛的燕麥奶、杏仁奶、豆漿等……這些都算植物蛋白飲料。

有些産品以“低卡”為賣點，其實沒必要。熱量低，不過是“料少、水多”的原因。自己拿水稀釋不就行了麼。

大緻計算了一下，按照1粒巴旦木1.3g計，100ml的巴旦木奶裡隻有1粒半的巴旦木。

想要健康和營養的話，不必追求低卡，選擇無添加糖的植物蛋白飲料，還是很不錯的選擇。

近幾年被炒的很火的“健康飲品”，“輕斷食”“健康”“飽腹感”等宣傳得天花亂墜。

實際上，五谷雜糧汁和五谷雜糧根本不是一回事，加工過程中，會流失很多維生素、礦物質、膳食纖維等。

GI值也更高了。五谷雜糧裡面一般都會加白砂糖或紅糖，再加上紅豆、薏米、玉米等澱粉類主食，榨汁後，更好消化，相當于加了很多糖的稀飯，GI升高，容易引起較大的血糖反應。

我想大多數人都不知道酒精本身有熱量，比碳水化合物還高很多：酒精的能量系數是7kcal/g，碳水化合物是4kcal/g。高度數酒的熱量比米飯還高，比如二鍋頭(58度)的熱量有351kcal/100ml。

酒精是1級緻癌物，為了健康考慮，最好滴酒不沾。

從收集到的數據來看，各種飲料的熱量都不算高，但熱量再低也架不住你“噸噸噸”地喝。

偶爾喝一次就不要太計較啦，也沒必要非得追求“健康飲品”，自己喜歡不就是最好的選擇嘛？

你最愛喝的飲料是哪款？

來評論區分享一下吧~

編輯 | 小西瓜

設計 | 柚子

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