7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。“一醒來,就将燈打開,這樣将會重新調整體内的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀态。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00:吃點水果。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30:午休一小會兒。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心髒健康。
17:00―19:00:鍛煉身體。
19:30:晚餐少吃點。
21:45:看會電視。
23:00:洗個熱水澡。
“體溫的适當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。
任何試圖更改生物鐘的行為,都将給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。
五、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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