數着日子，上海的中高考延後一個月，也即将在7月份開考了！

2022高考時間

7月7日-7月9日

2022中考時間

7月11日-7月12日

同時，本周末（6月18日-6月19日）也将迎來2022年上海市普通高中學業水平等級性考試。作為家長，能為孩子做的就是不要給孩子太大的壓力，做好後勤保障工作，讓孩子在這段時間内，複習好、休息好、也要吃得好！

有這樣7種食物，

可以幫助孩子補腦益智！

讓我們一起看一看醫生怎麼說！

中高考在即，隻有吃好喝好，考生才能補充腦力、穩定情緒，發揮出最佳水平。

能幫助增加提高記憶力的食物有這些：

1，胡蘿蔔，可以刺激大腦物質交換；

2，小米，小米中富含豐富的維生素B1和B2，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸，有益于腦的保健。

3，菠菜，由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

4，牛奶，富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。

5，雞蛋，當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能産生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

6，玉米，玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含有谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝。

7，魚類，它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

這些都是我們三餐中常見的食物，你記住了嗎？

四種方法來放松心情

越是臨考前，心情放松就尤為重要了，不要給自己太大的壓力，要讓自己心情平靜下來，教大家4種方法來放松心情：

1、進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顔色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以以舒适的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想着（或祈禱）一件具體的事物。你可能需要花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

3、嘗試觀想。在冥想裡觀想類似于意象引導，你需要想象一個安甯的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但必須把所有思緒和精力都專注在腦海裡觀想這個場景。

4、進行漸進式肌肉放松法。在這個過程中你将拉緊然後放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放松能改變你的精神狀态，有助于同時舒緩你的身心。

不妨嘗試一下

看看能不能讓自己平靜下來

放松的狀态下

可能複習的效果會更好

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