世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心髒比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隐患。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。

　　一：40歲後别吃肥肉。美國人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發現，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”着一份心血管疾病診斷書。要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導緻油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物内髒和肥肉。

　　二：包裡放瓶急救藥。在由心血管疾病導緻的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀态的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心髒事件。年過40歲，特别是有心髒病高危因素的男性，應該随身攜帶急救藥，為自己的心髒上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

　　三：在外吃飯少喝濃茶。有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，确實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

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　　四：早晚喝點小米粥。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　五：每頓隻吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養”出了脂肪肝。要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬别撐着。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝髒。

　　六：每周三到五次慢跑。“暴走媽媽”陳玉蓉就靠着每天走路10公裡，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗，可以讓很多男性借鑒。預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。對于男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然，如果能堅持每周遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝髒内多餘的脂肪。

　　七：白酒不能超一兩。當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會幹擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天别超過一杯，還要少吃辛辣食物。

　　對男人來說，一下子做到上述八點确實很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點點做出改變吧。

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