臀大肌疼痛該怎麼治療-tft每日頭條

臀大肌疼痛該怎麼治療

生活更新时间:2024-05-04 07:15:42

遇到臀大肌疼痛，

我們該怎麼做？

别擔心，

快來和郭大夫一起了解一下！

↓↓↓

内有全解和康複訓練圖！

大家好，我是骨關節四科的郭大夫，今天我給大家聊聊我們身體很重要的一塊肌肉臀大肌。

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）1

很多股骨頭壞死的患者會出現臀部疼痛，或者發現自己的臀部變小了，活動功能也受限了，心裡充滿疑惑。

主要是因為出現股骨頭壞死時，因為疼痛，走路姿勢的變化，髋關節平衡就被打破，進而肌肉出現酸痛、萎縮等，今天我們大家一塊學習一下怎樣激活我們的臀大肌，來改善這些症狀。

首先了解一下我們的臀部（臀大肌）到底什麼樣子？

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）2

臀大肌

1、部位：在骨盆後側面臀部皮下。

2、起點髂骨翼外面，骶骨、尾骨背面。

3、止點：股骨臀肌粗隆和髂胫束。

臀大肌的主要功能

近段固定的時候：髋關節後伸和旋外，外展和内收。

遠固定的時候：一側收縮，使骨盆轉向對側。兩側收縮的時候可使骨盆後傾，使軀幹後伸。

當這塊肌肉出問題時，就會抑制我們的臀大肌“工作”限制伸髋這個動作，患者就會出現疼痛加重，肌肉萎縮，無力，活動受限等症狀。

那我們到底怎麼去激活自己的臀大肌呢？方法有很多，但是針對我們股骨頭壞死病人我就教大家幾招：

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）3

01仰卧挺臀法

平躺床面，讓自己的頭部、背部、臀部大腿等部位緊貼床面，然後将自己的臀部向上擡起，兩臂不動，使大腿、腰部和前胸處于同一水平線上，大小腿之間形成一個直角，然後再緩慢平躺，重複8-10次。

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）4

02俯卧位直腿上擺

先俯卧在床上之後，雙手固定，使直立雙腿交替，腹部緊貼床面，并往上提，接下來到最高位置的時候，停留三秒鐘左右，慢慢回到原始位置，并且重複這項運動8-10次。

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）5

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）6

03 選擇站立位

單手點按臀部正上方髂後上棘下方附着點，臀部正中，臀部外側，點按八分鐘。

臀大肌疼痛該怎麼治療（遇到臀大肌疼痛）7

04養成正确的生活習慣

比如坐着兩條腿同時穿褲子，然後站起來提褲子；不過度負重行走；不長期久坐，跷二郎腿。

我們這些鍛煉每次時間因人而異，動作幅度由小變大，由慢到快，循序漸進，貴在堅持。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活奇妙之城肖戰在第幾期
奇妙之城肖戰在第幾期?《奇妙之城》肖戰将帶大家探索重慶風光，按照官宣順序的話，肖戰有可能是倒數第五期出場的嘉賓，也就可能是第五座城市重慶的介紹者《奇妙之城》在優酷視頻獨家上線播出，是一部城市紀實探索節目，由知名紀錄片導演蕭寒操刀，第一季共拍... 2022-06-24
生活比較常見的好吃的冰淇淋有哪些
30度的天氣和什麼最配？？冰淇淋！！！小編搜羅了津城TOP18的冰淇淋，看看哪些冰淇淋口味好？哪些最上鏡？哪些是美味與顔值兼得的冰淇淋？别小看吃冰淇淋這件小事，它是打開少女心最正确的方式。第一口吃冰淇淋的滋味，就像是純愛劇裡的告白、淺淺一哆... 2022-10-22
生活年糕的熱量
年糕的熱量?我們在這裡用100克可食用部分計算，每100克油炸年糕的熱量是154卡路裡一塊年糕重約450.0克，含693卡路裡，走樓梯需要88分鐘此外，每100克炒年糕含有0.60克脂肪、1.36克鋅、56.40克鈉、52.00克磷、1.6... 2022-06-04
生活有哪些肌肉運動
有哪些肌肉運動?肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形，今天小編就來說說關于有哪些肌肉運動?下面更多詳細... 2022-07-11
生活怎樣自制金桔醬
怎樣自制金桔醬?金桔500克，冰糖200克，蜂蜜200克，水100克材料：金桔1斤，冰糖200克，蜂蜜半瓶，現在小編就來說說關于怎樣自制金桔醬?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎樣自制金桔醬金桔500克，冰糖200克，蜂蜜200克... 2022-06-19
生活什麼是管狀電機
什麼是管狀電機?管狀電機是一種高性能管狀電機包括管狀機殼以及通過軸承座支撐在管狀機殼内的驅動總成、刹車總成和行程控制總成,管狀電機具有占用面積小,能耗省、啟動快的優點,廣泛應用于各種電動升降門窗、遮陽系統、投影屏幕等各類産品，我來為大家科普... 2022-07-09
生活櫻花油煙機自動清洗功能如何使用
櫻花油煙機自動清洗功能如何使用?取一個塑料瓶(能夠用手捏扁的各種飲料瓶都可以)，用縫衣針在蓋上戳10餘個小孔，然後，裝入适量的清潔精，再加滿溫熱水搖動均勻，下面我們就來聊聊關于櫻花油煙機自動清洗功能如何使用?接下來我們就一起去了解一下吧!櫻... 2022-06-01
生活華為mate20pro電池能用多久
華為mate20pro電池能用多久?根據華為的官方數據，華為mate20Pro手機理論待機時間最長可達15.8天；理論通話時間理論3G通話時間：最長可達30小時；當然在日常使用當中，并不能夠實現以上的續航性能表現；，今天小編就來說說關于華為... 2022-06-29
生活五一國際勞動節節日活動
5月1日，是一年一度的國際勞動節，向每一位勞動者緻敬。在國内體壇，也有很多值得大家尊敬和愛戴的教練員和運動員，他們兢兢業業、努力拼搏，隻為了在國際賽場上升國旗、奏國歌。值此勞動節之際，衆多網友紛紛留言，向多年來奮戰在中國體育第一線的教練員表... 2023-02-22
生活中端機芯手表
手表，也稱腕表。如果說對女生來說包包是最重要的配飾，那麼，手表就是男士最鐘愛的配飾了。尤其現在很多的成功人士都會佩戴手表。雖然現在科技發達，人們看時間的工具多種多樣。但是手表作為一種身份和能力的象征，并且它精湛的工藝，依舊是人們生活中不可或... 2023-01-26
生活陳赫與黃磊有什麼關系
從陳赫到陳浩民，出軌渣男搖身變成好男人的藝人，你知道哪些——引言。【本文主筆：夷安】#陳赫#都說娛樂圈紛擾多，塌房的藝人數不勝數，殊不知，塌掉的人設，也能重建，不少被曝出軌的男藝人，竟又重新立起“好男人”的人設。一、陳赫“好男人就是我，我就... 2023-01-22
生活貴港吾悅廣場活動實拍
10月23日這天，友誼新天地廣場客流如潮，為期三天的“一商友誼秋季VIP尊享盛典”大型主題營銷活動正式開啟，為前來光臨的客戶帶來美食、潮品、特惠、新品牌的全方位購物體驗。陪伴是最長情的告白，精緻的禮物、誠意滿滿的回饋、全品牌特惠狂歡，是新天... 2022-12-08
生活翁虹自曝商演遲到3小時
近日，有網友在社交平台分享了一段52歲的翁虹在縣城商演的視頻，引發熱議。翁虹當天身穿紅色西裝，略微有些發福，不過整體狀态很好，精神十足。現場舞台非常簡陋，搭建在縣城的街道旁，周圍擠滿了圍觀人群。翁虹卻并沒有介意演出環境，依然很賣力的在演唱，... 2022-10-23
生活頭發是怎麼種的
頭發是怎麼種的?術前設計，此時要根據求美者的具體情況，設計好具體的植發數量和取頭發部位，多選擇枕後，現在小編就來說說關于頭發是怎麼種的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!頭發是怎麼種的術前設計，此時要根據求美者的具體情況，設計好具體... 2022-06-08
生活 1920是什麼意思
1920是什麼意思?1920是一句網絡語言，意思是“依舊愛你”，今天小編就來說說關于1920是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!1920是什麼意思1920是一句網絡語言，意思是“依舊愛你”。1諧音“依”，9諧音“舊”，2諧音“愛”，0... 2022-07-16
生活羊草怎樣儲存
羊草怎樣儲存?草架保存法：将牧草打捆後放置在草架上，每層的厚度小于70厘米并保持蓬松和一定的斜度，以利于采光和排水，我來為大家科普一下關于羊草怎樣儲存?以下内容希望對你有幫助!羊草怎樣儲存草架保存法：将牧草打捆後放置在草架上，每層的厚度小于... 2022-06-10
生活朦胧美的詩句
朦胧美的詩句?千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面《琵琶行》，今天小編就來說說關于朦胧美的詩句?下面更多詳細答案一起來看看吧!朦胧美的詩句千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面。《琵琶行》兩彎似蹙非蹙籠煙眉，一雙似喜非喜含情目。《紅樓夢》暗想玉容何所似；... 2022-08-18
生活 qq安全中心至尊寶好申請嗎
qq安全中心至尊寶好申請嗎?QQ作為最普遍即時社交軟件可以說基本上是人人都會使用，随着移動支付的發展，大部分人都在QQ上綁定了自己的銀行卡信用卡等，也會上傳我們很多珍貴的照片進行保存這個時候賬号安全性就顯得非常重要但是現在每天都會有很多人的... 2022-10-16
生活孩子了不愛吃菜怎麼解決
孩子了不愛吃菜怎麼解決?在味覺敏感期及時添加輔食寶貝4個月開始就要及時給寶貝添加各種輔食，如榨一些菜汁、果汁給寶貝喝，做一些菜泥、果泥給寶貝吃，給寶貝做的面條、餃子、包子、米飯裡面也可以加入一些菜末，讓他從小就接觸各種食物，這樣可以有效地預... 2022-06-24
生活中标後可以對合同内容變更麼
中标合同實質性變更與正常變更有哪些區别？正确把握“實質性背離”與合同變更之間的關系。建築工程是一項複雜的系統工程，自合同簽訂之後，由于履行期限長、變化大，随着施工進度的深入，發包方與承包方之間就工程中出現的具體問題進行補充、變更是正常和普遍... 2023-01-16
生活小黃菇怎麼做湯
小黃菇怎麼做湯?準備材料，小黃菇提前1小時浸泡，菠菜、白玉菇洗淨；，現在小編就來說說關于小黃菇怎麼做湯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!小黃菇怎麼做湯準備材料，小黃菇提前1小時浸泡，菠菜、白玉菇洗淨；鍋裡倒入油燒熱放入蝦仁炒至變色... 2022-06-19
生活陳太丘與友期行注釋背誦
同學們，上一次我給大家分享了《世說新語》中《詠雪》這樣一個篇目，大家還記得上一篇的内容嗎？在一個下雪天，謝安為了考察家中子弟的才學，就讓大家形容一下漫天飛舞雪花的場景，隻有才女謝道韫的回答最為貼切，同學們還記得當時謝道韫是怎樣回答的嗎？今天... 2022-12-19
生活芋泥吐司的做法
芋泥吐司的做法?主料：淡奶油20-25克芋頭200克肉松适量吐司2片，我來為大家科普一下關于芋泥吐司的做法?以下内容希望對你有幫助!芋泥吐司的做法主料：淡奶油20-25克芋頭200克肉松适量吐司2片。輔料：細砂糖15克黃油5克。頭去皮切塊，... 2022-07-11
生活莫非是什麼意思
莫非是什麼意思?“莫”和“非”都是否定的意思，放在一起自然就成肯定了，“莫非”帶有反問的語氣，一樓說的沒有錯，是“難道是”，不是“難道不（是）”，我來為大家科普一下關于莫非是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!莫非是什麼意思“... 2022-06-10
生活關漢卿代表作
關漢卿代表作?代表作品：《窦娥冤》、《救風塵》、《拜月亭》等，下面我們就來說一說關于關漢卿代表作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!關漢卿代表作代表作品：《窦娥冤》、《救風塵》、《拜月亭》等。關漢卿（約1234年以前－約1300年左右），... 2022-07-14
生活下山樁怎樣多出須根妙招
下山樁怎樣多出須根妙招?生長素生根：使用促進生長的生長素來使其生根，比如吲哚乙酸和萘乙酸，現在小編就來說說關于下山樁怎樣多出須根妙招?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!下山樁怎樣多出須根妙招生長素生根：使用促進生長的生長素來使其生根... 2022-07-08
生活創意愛心早餐的做法
創意愛心早餐的做法?食材：2個雞蛋，半個番茄，4分之1洋蔥，火腿适量，鹽、胡椒粉少許；，接下來我們就來聊聊關于創意愛心早餐的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!創意愛心早餐的做法食材：2個雞蛋，半個番茄，4分之1洋蔥，火腿适量，鹽、... 2022-08-22
生活潑水節放假西雙版納
潑水節放假西雙版納?來源：澎湃新聞“西雙版納報”微信公衆号6月29日發布了消息：《雲南省西雙版納傣族自治州自治條例修正案》已經西雙版納傣族自治州第十三屆人民代表大會第五次會議表決通過，雲南省第十三屆人民代表大會常務委員會第十八次會議批準20... 2022-11-09
生活一頭小羊多長時間可以長成大羊
一頭小羊多長時間可以長成大羊?一般正常情況下，一隻小羊出生到斷奶要三個月，從斷奶到長成大羊差不多要五個月，所以小羊大概要8個月的時間可以長成大羊，今天小編就來聊一聊關于一頭小羊多長時間可以長成大羊?接下來我們就一起去研究一下吧!一頭小羊多長... 2022-07-05
生活兄妹之間可以dna鑒定嗎
“二哥，二嫂，你們就是我的親人!”65歲的王翠芳拿到DNA鑒定證書，再也抑制不住淚水。王翠芳從小被養父母領養，多年來一直希望能找到自己的根。6月，她找到本報幫你找平台，跟蹤報道尋找親人。如今，老人期盼了半個多世紀的願望終于實現，與兩位親哥哥... 2023-03-22

tft每日頭條

> 生活

> 臀大肌疼痛該怎麼治療

臀大肌疼痛該怎麼治療

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注