遇到臀大肌疼痛，
我們該怎麼做？
别擔心，
快來和郭大夫一起了解一下！
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内有全解和康複訓練圖！
大家好，我是骨關節四科的郭大夫，今天我給大家聊聊我們身體很重要的一塊肌肉臀大肌。
很多股骨頭壞死的患者會出現臀部疼痛，或者發現自己的臀部變小了，活動功能也受限了，心裡充滿疑惑。
主要是因為出現股骨頭壞死時，因為疼痛，走路姿勢的變化，髋關節平衡就被打破，進而肌肉出現酸痛、萎縮等，今天我們大家一塊學習一下怎樣激活我們的臀大肌，來改善這些症狀。
首先了解一下我們的臀部（臀大肌）到底什麼樣子？
臀大肌
1、部位：在骨盆後側面臀部皮下。
2、起點髂骨翼外面，骶骨、尾骨背面。
3、止點：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
臀大肌的主要功能
近段固定的時候：髋關節後伸和旋外，外展和内收。
遠固定的時候：一側收縮，使骨盆轉向對側。兩側收縮的時候可使骨盆後傾，使軀幹後伸。
當這塊肌肉出問題時，就會抑制我們的臀大肌“工作”限制伸髋這個動作，患者就會出現疼痛加重，肌肉萎縮，無力，活動受限等症狀。
那我們到底怎麼去激活自己的臀大肌呢？方法有很多，但是針對我們股骨頭壞死病人我就教大家幾招：
01仰卧挺臀法
平躺床面，讓自己的頭部、背部、臀部大腿等部位緊貼床面，然後将自己的臀部向上擡起，兩臂不動，使大腿、腰部和前胸處于同一水平線上，大小腿之間形成一個直角，然後再緩慢平躺，重複8-10次。
02俯卧位直腿上擺
先俯卧在床上之後，雙手固定，使直立雙腿交替，腹部緊貼床面，并往上提，接下來到最高位置的時候，停留三秒鐘左右，慢慢回到原始位置，并且重複這項運動8-10次。
03 選擇站立位
單手點按臀部正上方髂後上棘下方附着點，臀部正中，臀部外側，點按八分鐘。
04養成正确的生活習慣
比如坐着兩條腿同時穿褲子，然後站起來提褲子；不過度負重行走；不長期久坐，跷二郎腿。
我們這些鍛煉每次時間因人而異，動作幅度由小變大，由慢到快，循序漸進，貴在堅持。
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