經期适量運動地對身體有益，關鍵是合理适當。需要注意的是，經期應避免參加能引起腹内壓增加和腹部劇烈的運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、排球、籃球、足球等。經期也不宜遊泳。有嚴重痛經、經期血量較多或月經紊亂的女性，要停止一切體育運動。

　　月經不調是指月經周期、經量、色質上的改變而發生的病理變化，包括月經先期、後期、先後無定期。以及月經過多或過少等症。月經為子宮内膜周期性脫落引起的子宮出血，是卵巢激素對子宮内膜周期性作用的結果。

　　對于月經不調，一定要找到病因，然後再對症治療。平時應保持愉快的心情，注意經期衛生，避免着涼，以利于氣血通調。為緩解精神壓力，可從事一些全身性的有氧運動，提高呼吸循環水平，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、養生功、太極拳等，每周至少保持三至四次，每次30分鐘。

　　月經不調自我調整法

　　【動作要點】

　　1取坐位，用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸宜盡量延長，其間手已行一圈。同時摒棄雜念.意守丹田，使元氣回轉。持續3分鐘。

　　2然後身體平躺在床上，兩腿膝部彎曲，雙腳平放，雙臂交錯環抱在胸前。

　　3不要擡起雙腳。擡起左肩，左臂盡量探向右膝，隻要感覺舒服即可。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　4回到開始時的姿勢。放松，然後擡起右肩，右臂盡量探向左膝。緩慢又有節奏地重複練習。

　　【健身功效】

　　可以調整經期節律。

　　骨盆體操

　　【動作要點】

　　1.平躺地上，将面部向上仰，手垂放在體側，膝蓋曲立起。

　　2.用力向上挺，并深吸一口氣停頓5秒，再呼出氣，腰部放回地面，恢複平躺的姿勢。

　　3.重複上述動作10次。

　　【健身功效】

　　可以調整經期節律。

　　痛經

　　痛經時服用止痛藥有害

　　一項針對14～25歲的年輕女性所作的調查顯示，該年齡階段的女性中有高達88%的人有痛經、經期不準、腹脹、腰痛等症狀，其中最常見的就是痛經。調查中不發現，很多女性在每次來月經時服用止痛藥，但有專家告誡這些女性，止痛藥會造成神經系統功能紊亂，記憶力降低、失眠等不良後果。痛經，是指月經前期、經期、後期下腹部的劇烈疼痛，同時可有腰酸、腰痛、腹脹等症狀，可分為原發性痛經和功能性痛經兩種。原發性痛經，初潮即有腹痛者，多見于未婚未孕婦女，婦科檢查無明顯器質性病變；繼發性痛經，初潮後一段時間内無痛經，多發于盆腔器質性病變者。

　　一般來講，原發性痛經是因為子宮本身因素所造成，也就是由于子宮基層或是子宮内膜的前列腺素分泌過度所引起；繼發性痛經經常繼發于生殖器官的器質性疾病，如炎症、子宮肌瘤、子宮内膜異位等。

　　運動對原發性痛經效果較好。他能調節人的神經系統功能，促進腹腔及盆腔血液循環，減少盆腔淤血，有助于經血暢通，減輕全身不适感。同時對腹壁肌肉，神經精神狀态也有良好的作用。

　　下面介紹一種減輕生理疼痛的簡易體操，來幫助改善體質。

　　伸展操

　　【動作要點】

　　1雙腿并攏伸直平坐。

　　2雙手往前伸出，握住雙腳大拇指，一邊将腳趾往前拉，一邊深吸氣。

　　3身體往前彎，同時吐氣。

　　4待臉盡量碰到雙腳時，進行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再将氣吐出。

　　【健身功效】

　　可以促進骨盆血液循環改善血液不足情形。

　　前後按摩法

　　【動作要點】

　　雙掌一前一後，左手按壓小腹，右手按壓腰部，往返摩擦，以微熱為宜，力度要輕。每次2～3分鐘。

　　【健身功效】

　　自我按摩可以減輕或消除經行腹痛的症狀。一般适用于原發性痛經。

　　乳腺炎

　　乳腺炎是乳房的急性化膿性感染，為細菌(金黃色葡萄菌等)經乳頭皲裂處或乳管口侵入乳腺組織所引起。本病以初産婦較為多見，好發于産後第3～4周。發病前常有乳頭皲裂，乳頭隐畸形，乳房受擠壓，乳汁淤積等誘因。乳腺炎初起時主要表現為乳房腫脹、疼痛，腫塊壓痛，表面紅腫，發熱；如繼續發展，則症狀加重，乳房搏動性疼痛。

　　按摩可防治腺炎的發生：

　　揉壓法

　　【動作要點】

　　用手掌上的小魚際或大魚際着力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反複揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。

　　【健身功效】

　　促進乳房的氣血運行，可預防乳腺炎及乳腺增生。

　　振蕩法

　　【動作要點】

　　用右手小魚際部着力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反複3～5遍。局部出現有微熱感時，效果最佳。

　　【健身功效】

　　按摩對乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散結之功。經常選擇适當的手法按摩，乳汁不至于淤積，可預防乳腺炎的發生。

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